শরীরে ক্যালশিয়ামের অভাব? রোজ কোন কোন খাবার খেলে ঘাটতি পূরণ হবে জেনে নিন

Jan 2, 2018, 12:13 PM IST
1/8

সবুজ তাজা পালং শাকে প্রচপর পরিমানে ক্যালশিয়াম রয়েছে। এছাড়া পালং শাকের রসও খেতে পারেন

2/8

১ কাপ রান্না করা অমরনাথ বীজে ১১৬ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। এছাড়াও প্রচুর পরিমানে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ রয়েছে

3/8

১ কাপ ঢ্যারশে ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে

4/8

প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়াম ছাড়াও বিনসে পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, জিঙ্ক এবং আয়রন রয়েছে

5/8

১০০ গ্রাম আমন্ড বাদামে ২৬৪ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে

6/8

সোয়াবিন, সোয়াবিনের দুধ, সোয়াবিনের পনীর বা তোফু। ১ কাপ সোয়াবিনে ১৭৫ গ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। এছাড়া তোফু ওজন কমাতে সাহায্য করে

7/8

সার্ডিন মাছে প্রচুর পরিমানে ক্যালশিয়াম রয়েছে। প্রতি ১০০ গ্রাম সার্ডিন মাছে ৩৮০ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম থাকে। এছাড়াও প্রচুর পরিমানে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে

8/8

শরীরে ক্যালশিয়ামের অভাব? রোজ কোন কোন খাবার খেলে ঘাটতি পূরণ হবে জেনে নিন

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. You can find out more by clicking this link

Close