Healthy Bed Time Routine: உடல் எடை குறைப்பு என்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும். அதற்கு நிறைய பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும். உடல் எடை குறைப்பு என்பது ஒவ்வொரு தனிநபர்களுக்கு வேறுபட்ட ஒரு மன ரீதியிலான பழக்கவழக்கம் ஆகும். ஏனெனில் ஒவ்வொருவருக்கும் இலக்கு என்பது வேறுபட்டது.
தொப்பை கொழுப்பை எவ்வளவு சீக்கிரம் முடியுமோ அவ்வளவு சீக்கிரம் குறைக்க வேண்டும் என்ற ஆவல் அனைவரிடத்திலும் இருக்கிறது. ஆனால், அந்த செயல்பாடு சீராக இருப்பது முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி செய்வது முதல் சரியாக சாப்பிடுவது வரை, உடல் எடை குறைப்பு செயல்முறையை தீர்மானிக்கும் பல விதிகள் முயற்சி மற்றும் சோதனைக்கு உட்பட்டுள்ளன.
வாழ்க்கை முறையில் இந்த 8 விஷயங்களை கடைபிடித்தால் உடல் எடை குறைவது மட்டுமின்றி விரைவில் அதன் பலனை ஆரோக்கியமான முறையில் எட்டுவீர்கள்.
மாலை நேர உடற்பயிற்சி
சிறிது உடற்பயிற்சி, மாலையில் சிறிது கார்டியோ யோகா ஆகியவை இரவில் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும். உடல் செயல்பாடு கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மூளையில் டோபமைனை வெளியிடுகிறதுய இது மன நலனை மேம்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் இல்லாமல் படுக்கைக்குச் செல்வது நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு முக்கியம்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது உடல் எடை குறைப்புக்கான முக்கிய விதியாகும். எலக்ட்ரோலைட் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். மேலும், தண்ணீர் உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பசி வேதனையை குறைக்கிறது.
இரவு உணவு நேரம்
இரவில் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று இரவு உணவு நேரம். முன்கூட்டியே இரவு உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. அதிகாலை இரவு உணவை உறிஞ்சி, ஜீரணிக்க மற்றும் அதன் மூலம் வேலை செய்ய உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏற்றது. நாம் தாமதமாக உண்ணும்போது வளர்சிதை மாற்றமும் பாதிக்கப்படுகிறது.
பகுதி உணவு
ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இரவு உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை சமப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களை காலை வரை திருப்தியாக வைத்திருக்கும்.
மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்
மூலிகை தேநீர் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பானங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன. மூலிகை தேநீர் பருகுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் மற்றும் அமைதியான விளைவு தூக்கத்திற்கும் உதவுகிறது.
திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்
தூங்குவதற்கு தயாராக படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, நம் ஃபோன்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை வழக்கமாக வைத்திருக்கிறோம். இதன்மூலமும் பாதிப்பு இருக்கிறது. திரையில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளியானது மெலடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தூக்க முறைகளை மேலும் சீர்குலைக்கும். தூங்குவதற்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. 10 நிமிட தியானம், டைரி எழுதுவது போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.
மேலும் படிக்க | படுக்கை நேரத்தில் ஏன் ப்ரா அணியக்கூடாது? பக்க விளைவுகள் என்ன?
மிட்நைட் ஸ்நாக்கிங் வேண்டாம்
நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதால் மனம் மிகவும் சோர்வடைந்து, நாளின் எந்த நேரத்திலும் உணவுக்கு ஏங்க வைக்கிறது. மேலும் இரவு நேரம் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எடை இழப்புக்கு இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தடையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒருவருக்கு இன்னும் ஆசை இருந்தால், ஒரு சில நட்ஸ்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒருவேளை ஒரு பழம் அல்லது ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒன்றை எடுக்கலாம். கலோரிகள் நிறைந்த, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் செரிமானத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும்.
நல்ல தரமான தூக்கம்
நன்றாக தூங்குவது என்பது குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட கருத்து, ஆனால் உடல் எடை குறைப்பை இது கணிசமாக பாதிக்கிறது. அன்றைய மன அழுத்தத்தில் இருந்து உடல் மீள வேண்டிய நேரம் இது. தூக்க நேரம் ஹார்மோன்களை ஒத்திசைக்க உதவுகிறதுய. மேலும் வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம் போன்றவற்றில் வேலை செய்கிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நல்ல தரமான தூக்கம் அவசியம். மேலும், நல்ல உறக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும் அல்லது அவற்றை அணைக்கவும், சுற்றுப்புறத்தை குளிர்ச்சியாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருக்கவும்.
சரியான நேரத்தில் தூங்குவது முக்கியம்.
மேலும் உடல் எடை இழப்புக்கான விரைவான செயல்முறையை உறுதிசெய்ய ஒழுக்கமான இரவு நேர வழக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE NEWS இதற்கு பொறுபேற்காது.
மேலும் படிக்க | நுரையீரலை சுத்தம் செய்து வலுவாக்கும் ‘சில’ உணவுகள்!
சார்பில்லாத சமரசமில்லாத செய்திகள் உங்கள் உள்ளங்கைகளில்!
உடனுக்குடன் செய்திகளைத் தெரிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கருத்துகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களைப் பின்தொடருங்கள்.
முகநூலில் @ZEETamilNews, ட்விட்டரில் @ZeeTamilNews மற்றும் டெலிக்ராமில் https://t.me/ZeeTamilNews என்ற பக்கத்தை லைக் செய்யவும்.
கல்வி, பொழுதுபோக்கு, அரசியல், விளையாட்டு, சுகாதாரம், வாழ்க்கை முறை, சமூக, வேலைவாய்ப்பு என அனைத்து வகையான செய்திகளையும் தமிழில் பெற இப்போது ஜீ தமிழ் நியூஸ் செயலியைப் பதிவிறக்குங்கள்!!
Android Link: https://bit.ly/3AIMb22
Apple Link: https://apple.co/3yEataJ
