চেয়ারে বসেই হালকা একটি টুইস্ট—ডাইজেস্টিভ অঙ্গ, কিডনি, অন্ত্র সক্রিয় হয়।
গোনা জুড়ে বসে হাঁটু ভাঁজ করে, ধীরে ধীরে পা সোজা করে ছাদ‑দিক তুলে ধরা—লোয়ার বডিতে শক্তি আসে।
চেয়ারে বসেই গোড়ালি ও পায়ের ঘূর্ণন। রক্ত সঞ্চালনায় বাহ্ করা ভার কমায়।
হালকা হজম রাখতে ও ঘাড়‑কাঁধ খোলার জন্য—বসেই বসেই ডান‑বামে মাথা ঘোরান।
বাম হাত মাথার ওপরে, কনুই মুড়িয়ে পেছনে—ডান হাত দিয়ে সম্মিলিত টান।