ભૂલમાં પણ આ 7 વસ્તુના સેવનથી ન કરો દિવસની શરૂઆત, શરીરને ફાયદાની જગ્યાએ થઈ શકે છે નુકસાન

Breakfast Items: સવારે નાસ્તામાં આપણે જે વસ્તુનું સેવન કરીએ તેની સીધી અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય અને દિનચર્યા પર પડે છે. આ કારણ છે કે લોકો નાસ્તામાં હેલ્ધી અને હેવી વસ્તુનું સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ દરેક હેલ્ધી જોવા મળતી વસ્તુ નાસ્તામાં ખાવા યોગ્ય છે, તે ન કહી શકાય. તેવામાં  ડાયટિશિયન અને ન્યૂટ્રિશનિસ્ટએ માહિતી આપી છે કે બ્રેકફાસ્ટમાં કઈ વસ્તુનું સેવન કરવાથી બચવું જોઈએ. આવો આ લિસ્ટ વિશે એક્સપર્ટ પાસેથી જાણીએ.

નાસ્તામાં કઈ વસ્તુનું સેવન કરવાથી બચવું જોઈએ?- What Things Should be Avoided for Breakfast

અહીં સ્વસ્થ દેખાતી નાસ્તાની સાત વસ્તુ જણાવવામાં આવી છે, જે લગભગ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે એટલી હેલ્ધી નહીં હોય જેટલી તમને લાગે છે.

ફ્લેવર્ડ દહીં પારફેટ (Flavored Yogurt Parfait): મહત્વનું છે કે દહીંને એક સ્વસ્થ વિકલ્પ માનવામાં આવે છે, પરંતુ ફ્લેવર્ડ દહીંમાં એક્સ્ટ્રા સુગરની માત્રા વધુ હોય શકે છે. એટલે તમારે સવારે તેનું સેવન કરવાથી બચવું જોઈએ

ગ્રેનોલા (Granola): કેટલા ગ્રેનોલામાં એક્સ્ટ્રા સુગર, તેલ અને આર્ટિફિશિયલ તત્વો હોય છે. તેને પણ બ્રેકફાસ્ટ માટે હેલ્ધી ઓપ્શન માની ન શકાય.

સ્મૂધી બાઉલ (Smoothie Bowls): નાસ્તા માટે સ્મૂધીઝને પૌષ્ટિક વિકલ્પ ગણી શકાય. જો કે, લોકો બાઉલમાં કેટલાક વધારાના ફળો, મધ અને ટોપિંગ્સ ઉમેરે છે. તેનાથી ખાંડ અને કેલરીની માત્રા અનેક ગણી વધી શકે છે.

મ્યુસ્લી (Muesli): કેટલીક મ્યુસ્લી બ્રાન્ડ્સમાં વધારે પ્રમાણમાં ખાંડ અને કૃત્રિમ ઘટકો હોય છે. આવી સ્થિતિમાં મુસલીને હેલ્ધી વિકલ્પ ગણી શકાય નહીં.

બ્રેકફાસ્ટ સીરિયલ્સ (Breakfast Cereals): ઘણા લોકો સમયની કમીને કારણે બ્રેકફાસ્ટમાં સીરિયલ્સ ખાવાનું પસંદ કરે છે. તેવામાં એક્સ્ટ્રા સુગર, સોડિયમ અને આર્ટિફિશિયલ તત્વો વધુ હોય છે.

એનર્જી બાર (Energy Bars): કેટલાક એનર્જી બાર વધુ પ્રોસેસ્ડ હોય છે અને તેમાં એક્સ્ટ્રા ખાંડ, આર્ટિફિશિયલ ઈન્ગ્રીડિએન્ટ્સ અને અનહેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે.

ફળનો રસ (Fruit juice): ફળના રેસમાં નેચરલ સુગર વધી હોઈ શકે છે અને ફળમાં જોવા મળતા ફાઇબર અને પોષક તત્વોની કમી હોઈ શકે છે. તેવામાં ફ્રૂટ જ્યુસને નાસ્તા માટે હેલ્ધી વિકલ્પ ન માની શકાય.

આ પણ વાંચોઃ Health Tips: લૂ નો કાળ છે 5 વસ્તુઓ, ખાઈને ઘરેથી નીકળશો તો શરીર અંદરથી રહેશે ઠંડુ

હેલ્ધી ચોઇસ માટે સૂચન- Tips for Healthy Choices
લેબલ્સ વાંચો: તમારે ફૂડ લેબલ્સ વાંચવા જોઈએ. આ સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે તમારા નાસ્તાના વિકલ્પો તમારા આહારના લક્ષ્યોને અનુરૂપ છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે ઘટકોની સૂચિ અને પોષણનું લેબલ તપાસવું જોઈએ.

સંપૂર્ણ ફૂડ્સનું સેવન કરોઃ ફળ, શાકભાજી, સંપૂર્ણ અનાજ, લીન પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેડ્સ જેમ કે હોલ અને અનપ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સનું સેવન કરવું જોઈએ.

માત્રાનું ધ્યાન રાખો: જો વધુ માત્રામાં ખાવામાં આવે તો તંદુરસ્ત ખોરાક પણ વજનમાં વધારો અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે જરૂર કરતાં વધુ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.

એકંદરે, તમારે તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને આધારે નાસ્તાના વિકલ્પો પસંદ કરવા જોઈએ. આનાથી શરીરને અનેક ફાયદા થઈ શકે છે. તમે તમારા દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ અને ઉર્જાથી કરી શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે નાસ્તો છોડવાની ભૂલ ન કરવી જોઈએ.