how to lose weight: महिला हो या पुरुष, शरीर पर मौजूद अतिरिक्त फैट पर्सनालिटी को खराब कर देता है और हर कोई परफेक्ट शेप में रहना चाहता है. अतिरिक्त फैट मोटापे की बीमारी का भी खतरा बढ़ाता है. वेट लॉस करने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. लेकिन सुबह-सुबह बिस्तर छोड़ना किसे पसंद है. इसलिए हम आपको ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिसे करने के लिए आपको बिस्तर छोड़ने की जरूरत नहीं है. बल्कि आपको एक्सरसाइज करने के लिए तकिये की ही जरूरत होगी.


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आइए वेट लॉस करने के लिए पिलो वर्कआउट (pillow workout for weight loss) जानते हैं.


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Weight loss exercise: वेट लॉस करने के लिए करें ये पिलो वर्कआउट


सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर किया था. जिसमें उन्होंने वजन घटाने के लिए पिलो वर्कआउट के बारे में बताया है. इस पिलो वर्कआउट में कई एक्सरसाइज शामिल हैं, जो कि पेट, कूल्हे और जांघ से फैट हटाने में मदद करेंगी. इन्हें तकिए की मदद से किया जाता है और कुछ एक्सरसाइज को तो आप अपने बिस्तर पर भी कर सकते हैं.



वेट लॉस के लिए पिलो वर्कआउट में शामिल एक्सरसाइज


  1. हाल्फ रोल बैक पिलो बिटविन फीट- इस एक्सरसाइज के 10 रैप्स करने हैं और तकिये को पैरों के बीच में रखना है.

  2. हाल्फ रोल बैक पिलो बिटविन नीज- इस एक्सरसाइज के भी 10 रैप्स करने हैं और तकिये को घुटनों के बीच में रखना है.

  3. ऑब्लिक ट्विस्ट- इस एक्सरसाइज के 10-20 रैप्स करने हैं और तकिये को घुटनों के बीच में रखना है.

  4. 4 कॉर्नर टैप्स- इस एक्सरसाइज के 10 रैप्स करने हैं और तकिये को नीचे रखना है. जब आप तकिये के चारों कोनों को पैर से छू लेंगे, तो एक रैप पूरा होगा.

  5. डबल लेग लोअर लिफ्ट पिलो बिटविन नीज- इस एक्सरसाइज के 10-15 रैप्स करने हैं और तकिये को घुटनों के बीच में रखना है.

  6. डबल लेग लोअर लिफ्ट पिलो बिटविन फीट- इस एक्सरसाइज के भी 10-15 रैप्स करने हैं और तकिये को पैरों के बीच में रखना है.

  7. नीज पिलो पास- इस एक्सरसाइज के 10-15 रैप्स करने हैं और तकिये की जगह घुटनों और हाथों के बीच बदलती रहेगी.

  8. फीट पिलो पास- इस एक्सरसाइज के भी 10-15 रैप्स करने हैं और तकिये की जगह पैरों और हाथों के बीच बदलती रहेगी.

  9. प्लैंक पास- इस एक्सरसाइज के 10-20 रैप्स करने हैं और तकिया नीचे जमीन पर रहेगा. लेकिन उसे बार-बार दाएं-बाएं करना होगा.


नोट- इन एक्सरसाइज में शरीर का पोस्चर और सांस लेने का तरीका काफी महत्वपूर्ण है. इसलिए वीडियो में बताई जा रही एक्सरसाइज को ध्यान से देखें.


यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.


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