थकान, तनाव और चिंता को दूर करता है गोमुखासन, फेफड़ों के लिए भी फायदेमंद, जानें करने की आसान विधि

नई दिल्ली: आज हम आपके लिए लेकर आए हैं गोमुखासन के फायदे. यह आसन एक स्वस्थ्य शरीर के लिए बेहद लाभकारी है. यह शरीर के अंदर मसल्स और हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ मन को शांत और एकाग्रचित करता है. इस आसन को करने में व्यक्ति की स्थिति गाय के समान दिखाई देती है. गोमुखासन महिलाओं के लिए भी बहुत लाभदायक होता है. वजन को कम करने में भी यह लाभकारी है.

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गोमुखासन क्या है ? (What Is Gomukhasana)

गोमुखासन एक योग आसन है, जो दो शब्दों से मिलकर बना है, जिसमे गौ का मतलब 'गाय' और मुख का मतलब 'मुँह' और आसन यानि मुद्रा. यह हमारे हाथों, बाजुओं और कूल्हों को मजबूती देता है.

गोमुखासन कैसे करते हैं

1. आप खुले स्थान पर चटाई बिछा के सुखासन या क्रॉस पैर वाली मुद्रा में बैठ जाएं.
2. इसके बाद अपने बांए पैर को अपने शरीर की ओर खींच के उसे अपने पास ले आएं.
3. अब अपने दायं पैर को बांए पैर की जांघों के ऊपर रखें और उसे भी खींच के अपने शरीर के पास ले आएं.
4. अब अपने दाएं हाथ को कंधे के ऊपर करें और कोहनी के यहां से मोड़ के अपनी पीठ के पीछे जितना अधिक हो सकता हैं ले जाएं.
5. अब अपने बाएं हाथ को भी कोहनी के यहां से मोड़े और पेट के साइड से पीछे की ओर पीठ पर लेके जाएं.
6. अब दोनों हाथों को खींच के आपस में मिलाने की कोशिश करें और पीठ के पीछे हाथों को एक दूसरे से पकड़ लें
7. अब इस आसन में कुछ देर तक रहें और 10-12 बार सांस लें
8. जब आपको इस स्थिति में असुविधा होने लगे तो आप पुनः अपनी प्रारंभिक स्थिति में आयें
9. इसके लिए अपने दोनों को हाथों को खोलें और पैरों को सीधा करें.

गोमुखासन के दौरान रखें ये सावधानी

• अगर पीठ के पीछे हाथ को पकड़ने में परेशानी हो रही है तो जबरदस्ती ना करें
• रीढ़ की हड्डी में किसी भी प्रकार की समस्या या दर्द हो तो इस आसन को ना करें
• अगर आपको कंधे, गर्दन, घुटने में दर्द है तो आप इस आसन को ना करें
• अगर आप गर्भवती महिला हैं तो पहले के तीन माह में इस आसन को ना करें
• अगर आपके बवासीर से खून आ रहा है तो आप इस आसन को ना करें
• अगर आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं तो इस आसन को करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह अवश्य लें

गोमुखासन के फायदे

1. यह फेफड़ों के लिए एक बहुत ही मुफीद योगाभ्यास है और श्वसन से सम्बंधित रोगों में सहायता करता है।
2. अगर आपको पीठ एवं बांहों की पेशियां को मजबूत बनाना हो तो इस आसन का अभ्यास जरूर करें।
3. यदि 10 मिनट या अधिक के लिए आप इसका अभ्यास करें तो यह थकान, तनाव और चिंता को कम करेगा
4. यह गुर्दों को उत्तेजित करता है और दीर्घ आयु में मधुमेह की शुरुआत होने की संभावना कम करता है.
5. यह पैर में ऐंठन को कम करता है और पैर की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है
6. इसके नियमित अभ्यास से आप कमर दर्द के परेशानियों से राहत पा सकते हैं

नोट- खबर में दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. इसलिए आप इस आसन को किसी योगा एक्सपर्ट की देखरेख में करें.