पैरों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए महिलाओं को खाने चाहिए ये 7 फूड्स
(how to remove pain in feet)
Abhay Pandey
Dec 07, 2023
पैरों में दर्द
गौरतलब है कि कई महिलाओं में कैल्शियम की कमी पाई जाती है. जिसके कारण जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, उनकी हड्डियों का स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है, जिससे पैरों में कमजोरी और दर्द होने लगता है.
इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें
आज हम आपको कुछ बेहतरीन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे.
चिया बीज
चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम से भरपूर होते हैं. इन्हें अक्सर बेकिंग में अंडे के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है. 100 ग्राम चिया सीड्स में आपको 450-630 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है.
चौलाई
आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए और सी से भरपूर चौलाई का उपयोग सब्जी, दाल और सूप के रूप में किया जाता है. चौलाई में कम से कम 300 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जा सकता है.
खसखस
खसखस आयरन, कैल्शियम और स्वस्थ वसा का अच्छा स्रोत है. हालांकि, इनकी तासीर गर्म होने के कारण इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए. 100 ग्राम खसखस में 1438 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
बादाम
बादाम कैल्शियम का एक समृद्ध सोर्स है, जिसमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसके अतिरिक्त, बादाम विटामिन ई, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं. बादाम को खाने से पहले पानी में भिगोने से उनके पोषण संबंधी लाभ मिलते हैं.
कसूरी मेथी
मेथी के दानों में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है और आमतौर पर इसका उपयोग सब्जियों के व्यंजनों और पराठों में किया जाता है, जिससे यह कैल्शियम से भरपूर विकल्प बन जाता है.
हरी मूंग दाल
हरी मूंग का सेवन अक्सर सलाद या दाल के रूप में किया जाता है और इसमें कैल्शियम की मात्रा होने के कारण यह हड्डियों के स्वास्थ्य में योगदान देता है.