फौलाद हो जाएंगी हड्डियां, करें इन चीजों का सेवन

हड्डियां कमजोर

आजकल कैल्शियम की बच्चों, बड़ों सबमें दिखाई देती है, जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.

डाइट

वहीं, अगर आप हड्डियों को मजबूत करना चाहते हैं, तो इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें.

तिल

तिल में भरपूर मात्रा कैल्शियम पाया जाता है. इनको अपनी डाइट में शामिल करने से हड्डियां मजबूत होती हैं.

गार्निश

इसके सेवन के लिए आप तिल को अपनी खाने में गार्निश करके खा सकते हैं.

लड्डू

इसके अलावा आप तिल के लड्डू भी बनाकर सेवन कर सकते हैं.

काबुली चने

काबुली चने खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है क्योंकि इनमें भरपूर कैल्शियम होता है.

सलाद

काबुली चनों को आप सलाद के रूप में खा सकते हैं. इसके साथ आप काबुली चनों की सब्जी बनाकर भी खा सकते हैं.

दही

दूध के सारे प्रोडक्ट्स में काफी भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है.

तीन समय

दही को आप रोजाना ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में शामिल करें.

बादाम

बादाम को भिगोकर खाने से शरीर में काफी सारे पोषक तत्वों की कमी पूरी हो जाती है.

5 गिरी

इसके लिए आप हर रोज खाली पेट भीगे हुए 5 बादाम का सेवन करें.