डाइट में शामिल करें ये 9 चीजें, मिलेगा भरपूर कैल्शियम

कैल्शियम

कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक पोषक तत्व है, इसके सेवन से हड्डियां और दांत मजबूत होती हैं.

9 चीजें

जो लोग दूध नहीं पीते हैं, वो इन 9 चीजों को अपनी डाइट शामिल कर सकते हैं.

पत्तेदार सब्जियां

कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं.

खसखस

बॉडी में भरपूर कैल्शियम के लिए आप खसखस को डाइट में शामिल करें.

संतरा

संतरे के जूस में विटामिन डी और कैल्शियम पाया जाता है.

अंजीर

अंजीर में कैल्शियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं.

चिया सीड्स

चिया सीड्स भी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है.

सैल्मन

सैल्मन जैसी मछलियों को खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं.

टोफू

टोफू में भरपूर कैल्शियम और प्रोटीन पाया जाता है.

बादाम

बादाम में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है.

तिल

तिल में कैल्शियम पाया जाता है. इसको आप स्मूदी या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं.