हर रोज खाएं ये चीजें, मिलेगा दूध से ज्यादा कैल्शियम

दूध

दूध को कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है.

अपच

लेकिन कई लोग दूध पीना पसंद नहीं करते हैं और कई लोगों को दूध से पेट में अपच की परेशानी हो जाती है.

भरपूर मात्रा में कैल्शियम

इसी के चलते आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें खाने से आपकी बॉडी को भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलेगा.

ब्रोकली

ब्रोकली में कैल्शियम और विटामिन सी पाया जाता है. इसे हर रोज खाने से शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ने लगती है.

टोफू

टोफू में प्रोटीन और कैल्शियम होता है. इसमें दूध से भी ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है.

बादाम

बादाम कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है. इसे खाने से बॉडी को एनर्जी मिलती है.

एक कप बादाम

एक कप बादाम में एक कप गाय के दूध से ज्यादा कैल्शियम का मात्रा होती है.

दही

एक कप दही में कम से कम 300 से 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसके लिए आप दही को ब्रेकफास्ट और लंच में खा सकते हैं.

फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस

फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस में कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा पाया जाता है.

सफेद बीन्स

सफेद बीन्स फाइबर और कैल्शियम का अच्छा सोर्स है. 1 कप सफेद बीन्स में एक कप दूध से ज्यादा कैल्शियम की मात्रा होती है.

मखाने

बॉडी में कैल्शियम की कमी पूरी करने के लिए मखानों को भूनकर उनका सेवन करें. इससे शरीर को दूध से ज्यादा कैल्शियम मिलता है.