हेल्दी और फिट रहने की बात आती है तो अधिकतर लोग सोने से पहले खाने या डिनर से बचते हैं.
Zee Rajasthan Web Team
Aug 25, 2023
नींद जरूरी
वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है. कई स्टडीज में भी पाया गया है कि एक रात में 5 घंटे या इससे कम सोने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है.
भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन
नींद की कमी, भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोन को बढ़ाती है. इसका मतलब हुआ कि अगले दिन आपका हाई कैलोरी वाले जंक फूड खाने का मन करता है.
हेल्दी फूड का सेवन
ऐसे हेल्दी फूड को डिनर में शामिल करने या सोने से कुछ समय पहले खाने से आपको अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं.
पीनट बटर का सेवन
पीनट बटर में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है. यह आपकी सोने में मदद करता है. पीनट बटर अच्छे हेल्दी फूड में से एक है.
बादाम का सेवन
रात में आपका मन नमकीन जैसा कोई स्नैक्स खाने का कर रहा है, तो खुद पर कंट्रोल करें और बादाम का सेवन करें. 5 gm प्रोटीन की एक सर्विंग आपको रातभर मसल्स रिपेयरिंग में मदद कर सकती है.
हाई-फाईबर
एक कटोरी अनाज खाना भी आपके लिए अच्छा रहेगा. अनाज में आप ओट्स और दलिया खा सकते हैं. दरअसल, कार्बस अच्छी नींद के लिए काफी जरूरी होते हैं. फाइबर का सेवन कम करने से आपका वजन बढ़ सकता है.
प्रोटीन शेक
प्रोटीन शेक लेने से मसल्स रिकवरी में मदद मिल सकती है. ये आपकी बॉडी को लंबे समय तक रिकवरी मोड में रखता है.