Eating Habits: ब्रेकफास्ट की ये आदतें इम्यून सिस्टम को करती हैं कमजोर, अधिकतर लोग करते हैं ये गलती

Immune System: कई बार ब्रेकफास्ट में हम कुछ ऐसी चीजें खाते हैं, जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर होता है. सर्दियों (Winter Season) में इस बात का खास ख्याल रखें.

नई दिल्ली: सर्दियों (Winter Season) में बीमारियों से बचने के लिए जरूरी है कि आपका इम्यून सिस्टम (Immune System) स्ट्रॉन्ग हो. इससे आप फ्लू और कई तरह के संक्रमण से अपना बचाव कर सकते हैं. इम्यून सिस्टम बेहतर ढंग से काम करे इसके लिए सबसे पहले इस पर ध्यान दें कि ब्रेकफास्ट (Breakfast) में आप क्या खाते हैं. कई बार नाश्ते की आपकी आदतें इम्यून सिस्टम को कमजोर करने का काम करती हैं. जानें किन बातों का आपको ख्याल रखना चाहिए-

1. इस पर ध्यान दें कि ब्रेकफास्ट में आप क्या खाते हैं.
2. नाश्ते की आपकी आदतें इम्यून सिस्टम को कमजोर करने का काम करती हैं. 
3. सर्दियों में इस बात का खास ख्याल रखें.

ऑरेंज जूस न पीना

अगर आप एक्स्ट्रा शुगर से बचने के लिए ब्रेकफास्ट में ऑरेंज जूस नहीं पीते तो ये आपको नुकसान पहुंचाएगा. ऑरेंज जूस आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है.

शुगर वाली चीजें

ब्रेकफास्ट में बहुत ज्यादा चीनी वाली चीजें खाने से बचें. ज्यादा शुगर वाली चीजें जैसे पेस्ट्री या पैनकेक खाना आपको कहीं से भी फायदा नहीं पहुंचाता. वहीं बहुत अधिक चीनी का सेवन इम्यून सिस्टम पर असर डालता है. 

हाई सोडियम डाइट

ब्रेकफास्ट में फास्ट फूड भूलकर भी न खाएं. इससे इम्यून सिस्टम पर सबसे खराब असर पड़ता है. इसमें नमक की मात्रा ज्यादा होती है. हाई सोडियम डाइट से सेहत को नुकसान होगा.

प्रोटीन न लेना

ब्रेकफास्ट में प्रोटीन से भरपूर चीजें जरूर खाएं. हेल्दी इम्यून सिस्टम के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है. कई बार हम नाश्ते में फ्रेंच टोस्ट या पेस्ट्री जैसी चीजें खाते हैं. इन चीजों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है, लेकिन प्रोटीन कम मात्रा में होता है. ब्रेकफास्ट में अंडा, दूध और टोफू जैसी चीजें खाएं. इनमें प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है.

विटामिन डी जरूरी 

विटामिन डी भी आपके इम्यून सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है. सैल्मन, ओटमील, अंडे, दूध और कुछ खास तरह के जूस में विटामिन D की मात्रा होती है. ब्रेकफास्ट में इन चीजों को जरूर शामिल करें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)