summer health care: गर्मी की मार से बचने के लिए रूटीन में शामिल कर लें ये आदतें

तेज धूप और हीट वेव से बचने के लिए बॉडी को ठंडा और हाइड्रेट रखना जरूरी है, इसके लिए खूब पानी पिएं और मौसमी फलों जैसे आम, पपीता, तरबूज और खरबूजा का सेवन करें. इसके अलावा आप अपने डेली रूटीन में नारियल पानी, नींबू पानी, दही की लस्सी और जौं का सत्तू शामिल कर सकते हैं. गर्मी में पाचन के बिगडने का रिक्स ज्यादा होता है इसलिए ज्यादा मिर्च मसालेदार आइटम्स खाने से बचें और हल्का खाना खाएं. खाने में सलाद को जरूर शामिल करें ये बॉडी में पानी की कमी को पूरा करने के साथ फाइबर होने के कारण पाचन को भी दुरुस्त करेगा.

गर्मी से बचने के लिए दोपहर में घर से बाहर ​निकलने से बचें. अगर कोई जरूरी काम है तो कोशिश करें कि सीधा धूप के सम्पर्क में ना आएं. दोपहर में ज्यादा खाना खाकर धूप में ना निकलें, इसी के साथ घर से बाहर निकलते समय मुंह और हाथों को सूती कपड़े से ढकें. धूप के सम्पर्क में आने से त्वचा को नुकसान हो सकता है इसलिए बाहर निकलते समय फेस और हाथों पर सनस्क्रीन का यूज करें. इसी के साथ आखों को बचाने के लिए यूवी प्रोटेक्टर वाले धूप के चश्मे को लगाएं, इसी के साथ आप हैट को भी कैरी कर सकते हैं

तेज गर्मी में बाहर की चिलचिलाती धूप से घर में आते ही घंठा पानी ना पिएं, इससे शरीर को तापमान बिगड़ सकता है और आपकी तबीयत खराब हो सकती है. बाहर से आते ही नहाने ना जाएं, और पसीने से लथपथ होने पर शरीर पर पानी ना डालें. बाहर से आने के तुरंत बाद एसी रूम में जानें से बचें. बाहर से आने के ​बाद बिना हाथ धोए खाना ना खाएं.

जब आप बाहर से आएं तो सबसे पहले कुछ देर पंखें में बैठकर पसीना सुखाएं, 5 से 10 मिनट बाद थोड़ी राहत मिलने पर पानी पिएं. कोशिश करें पानी हल्का ठंडा हो ज्यादा चिल्ड नहीं होना चाहिए. इसके बाद आप कम से कम आधा घंटा कूलर या पंखें में रहें और पूरी तरह पसीना सूखने के बाद नहाने जाएं. नहाने के ​बाद आप लंच करें, लंच हल्का होना चाहिए और कोशिश करें दोपहर के खाने में जूस, फल और सलाद जरूर शामिल हो.

Disclaimer:- प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.