एक स्वस्थ आहार आपकी नींद की गुणवत्ता पर पोजिटिव प्रभाव डाल सकता है. अपने आहार में बदलाव करके आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और तरोताजा महसूस कर सकते हैं. ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जोकि आपको बेहतर नींद लेने में मदद करते हैं, तो चलिए जानें.
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कैफीन आपकी नींद में बाधा डाल सकता है जिससे नींद आना या सोना मुश्किल हो जाता है. दिन में देर से कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी, चाय और ठंडे पेय का सेवन करने से बचें.
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मसालेदार या अम्लीय खाद्य पदार्थ अपच या सीने में जलन पैदा कर सकते हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो सकता है.
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हालांकि शुरुआत में शराब आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन बाद में रात में यह आपकी नींद को बाधित कर सकती है. शराब के सेवन को सीमित करना या इसे पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है.
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सोने से पहले अधिक मात्रा में भोजन करने से नींद आना मुश्किल हो सकता है. सोने से कुछ घंटे पहले हल्का भोजन करना सबसे अच्छा है.
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सोने से पहले हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल या वेलेरियन रूट चाय पीने से आपको आराम करने और जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है.
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दिन के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं और निर्जलीकरण से संबंधित नींद में खलल से बच सकते हैं.
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