नई दिल्ली: उम्र बढ़ने के साथ शरीर में बुढापा (Old Age Symptoms) आना सामान्य बात है. हालांकि अगर आप 35-40 साल की उम्र में ही बूढ़े जैसे दिखने लगें तो चिंता की बात होती है. लाइफ स्टाइल बिगड़ने की वजह से आजकल लोगों में कम उम्र में ही यह समस्या बढ़ती जा रही है.


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अगर आप भी कम उम्र में ही चेहरे पर झुर्रियां और सिर के बाल सफेद होने की समस्या से जूझ रहे हैं तो आज हम आपको इसका कारण और उससे निपटने का अचूक उपाय बताएंगे. इन उपायों को अपनाकर आप 50 साल की उम्र में भी 25-30 साल के युवक की तरह जवान (Special Tips to Look Young) दिखते रहेंगे. 


रूखी त्वचा और झुर्रियां


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त्वचा का रूखी हो जाना और चेहरे पर झुर्रियां (Dry Skin and Wrinkles on Face) पड़ना बढ़ती उम्र का एक लक्ष्ण होता है. इसे रोकने के लिए लोग महंगे लोशन और क्रीम लगाते हैं. हालांकि यह सही तरीका नहीं है. 


मेडिकल एक्सपर्टों के मुताबिक चेहरे की झुर्रियां और त्वचा रूखी होने का सबसे बड़ा कारण डि-हाइड्रेशन होता है. इससे बचने के लिए आप दिनभर में खूब पिएं. अखरोट का सेवन और नारियल तेल का इस्तेमाल भी चेहरे की झुर्रियों को दूर करते हैं. पालक जैसे पत्तेदार साग भी आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखते हैं. 


सुनिश्चित करें कि आपको त्वचा को फिट रखने के लिए पर्याप्त अमीनो एसिड भी मिले. आप इसे मांस, मछली, कुछ अनाज और नट्स में पा सकते हैं. इसके साथ ही आप प्रोसेस्ड मीट, अल्कोहल और चिप्स जैसी चीजों को खाने से परहेज करें. इनकी वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जो चेहरे पर झुर्रियां बढ़ाती हैं. 


आंखों की रोशनी कम होना


उम्र बढ़ने के साथ आंखों की रोशनी कम (Decrease Eyesight) होने लगती हैं. इसकी वजह ये होती है कि आंखों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे पुतलियां छोटी होने लगती हैं. इसकी वजह से हमें पास या दूर का दिखना कम होने लगता है. इस समस्या से निपटने के लिए आप अंडों का सेवन कर सकते हैं. इससे विटामिन ए मिलता है, जो आंखों की शक्ति को बढ़ाता है. 


ऐसे बढ़ाएं आंखों की रोशनी


विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा और जामुन का सेवन आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं. पालक और दूसरे पत्तेदार साग भी आंखों की शक्ति बढ़ाने के लिए जरूरी माना जाता है. इसके अलावा आप बादाम, पिस्ता और अखरोट जैसे मेवों को भी खा सकते हैं. इनसे शरीर को विटामिन ई मिलता है, जो आंखों की सेहत को बेहतर करने के लिए बहुत जरूरी होता है. 


सिर के बाल सफेद होना


इंसान की उम्र 35 साल पार करने के बाद सिर के बाल सफेद (Whitish Hair) होने शुरू हो जाते हैं. ऐसे में लोग बालों को डाई करके अपनी उम्र छिपाने की कोशिश करते हैं. हालांकि उन्हें यह नहीं पता होता कि बालों को जवां दिखाने के लिए जिस डाई को वे लगा रहे हैं, उसमें कई सारे केमिकल मिले हुए हैं. ये केमिकल बालों की जड़ों को और नुकसान पहुंचाते हैं.


बालों को ऐसे बनाएं काले


इन हालात में हेयर डाई करने के बजाय आपको कीनू खाना चाहिए. कीनू विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है. यह कोलेजन के विकास में मदद करता है और सिर पर नए बाल पैदा करता है. सिर के बाल सफेद probiotics की कमी की वजह से होते हैं. इसे पूरा करने के लिए kimchi or sauerkraut जैसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए. 


आप डार्क चॉकलेट भी खा सकते हैं. यह चॉकलेट आयरन और कॉपर का बढ़िया स्रोत होती हैं. इन दोनों की कमी की वजह से सिर के बाल सफेद हो जाते हैं. 


शरीर के जोड़ दर्द करना 


उम्र बढ़ने के साथ सिर के बाल घुटने, कंधे, कमर जैसे जोड़ों में दर्द (Pain in Body Joints) की शिकायत होने लगती हैं. 40 साल की उम्र बढ़ने के बाद आमतौर पर हर किसी को इस समस्या से जूझना पड़ता है. इस समस्या से बचने के लिए हमें चाय और कॉफी का सेवन कम से कम करना चाहिए. इसकी वजह से ये है कि इनमें कैफीन होता है, जो शरीर के जोड़ों को कमजोर करता है. अगर आप चाय-कॉफी पीते भी हैं तो उसमें चीनी न डालें. 


दर्द दूर करने के लिए खाएं ये चीजें


गठिया का दर्द दूर करने के लिए तली हुई मछली या अंडे खा सकते हैं. अगर आप शाकाहारी हैं तो अदरक, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी का सेवन कर सकते हैं. इन चीजों के सेवन से शरीर के जोड़ों को मजबूती मिलती है और दर्द खत्म हो जाता है.  आप शरीर की कोशिकाओं, जोड़ों, मांसपेशियों, नसों और अंगों को मजबूत करने के लिए अपने खाने-पीने की चीजों में मुट्ठी भर अजमोद, धनिया या सोआ भी जरूर मिलाएं. ये मसाले शारीरिक ताकत को बढ़ाने वाले होते हैं. 


धीरे-धीरे बाल झड़ते जाना 


सिर के बाल झड़ने को बुढ़ापे की एक निशाने माना जाता रहा है. हालांकि यह पूरी तरह सच नहीं है. बिगड़ती लाइफ स्टाइल की वजह से आजकल लोगों के कम उम्र में ही बाल झड़ने लगे हैं. स्टडी में सामने आया है कि बाल पहले कमजोर होते हैं और फिर धीरे-धीरे झड़ने लगते हैं.  बाल झड़ने की वजह आनुवंशिक, बिगड़ती लाइफ स्टाइल या कोई बीमारी हो सकती है. 


इस तरीके से रोकें हेयर फॉल  


वैज्ञानिकों के मुताबिक लोगों को सिर के बाल (Hair Fall) मजबूत करने के लिए पनीर या मांस खाना चाहिए. ऐसा करने से बालों के रोम के स्टेम सेल को कम करके बालों के पतले होने को तेज करते हैं जो बालों को उगाने वाली परिपक्व कोशिकाओं की भरपाई करते हैं.


आप मछली या अंडे भी खा सकते हैं. इससे शरीर को प्रोटीन और विटामिन बी मिलता है. आप संतरे, शकरकंद, आम और खुबानी भी खा सकते हैं. इन चीजों के सेवन से सिर के बाल मजबूत होते हैं और नए बाल उगने लगते हैं. 


बॉडी का वजन बढ़ जाना 


घर-परिवार की जिम्मेदारी बढ़ने और लाइफ स्टाइल में बदलाव आने की वजह से 35-40 साल के बाद थोड़ा-बहुत वजन बढ़ जाना (Body Weight Gain) एक सामान्य बात है. हालांकि अगर यह वजन शरीर के अनुपात में ज्यादा फैल जाए तो इंसान वक्त से पहले ही बूढ़ा दिखने लगता है. 


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बढ़ते मोटापे को यूं करें कंट्रोल


मोटापे की सबसे बड़ी वजह फैट बढ़ना होती है. स्टडी में कहा गया है कि फैट घटाने के लिए दिन में भोजन का 40 प्रतिशत हिस्सा कच्चा खाने की कोशिश करें. यानी आप भोजन में नाश्ते, जूस पर ज्यादा फोकस करें. जो भोजन करें, उसमें चिकनाई कम से कम हो. जिससे आपकी कैलोरी पर कंट्रोल रहे.  


दिन में भोजन करने के बाद आप शाम 4 बजे के से पहले कोई भी मीठी चीज या हैवी डाइट न लें. इसके साथ ही रात को करीब 8-9 घंटे की सुकून वाली नींद भी जरूर लें. इन ट्रिक्स को अपनाकर आप अपनी बढ़ती उम्र को बीच में ही रोक सकते हैं. 


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