ये लक्षण बताते हैं आपके शरीर में है विटामिन D की कमी, जानें कब ज्यादा खतरा

आपकी स्किन सूरज की रोशनी का ​इस्तेमाल कर विटामिन डी बनाती है, इसलिए जरूरी है कि आप हफ्ते में 3 दिन करीब 15 से 20 मिनट नियमित रूप से शरीर में धूप लगने दें.

नई दिल्ली: कोरोना महामारी की शुरुआत के बाद ज्यादातर लोग अपने घरों से काम कर रहे हैं और इसका बड़ा प्रभाव उनकी हेल्थ पर पड़ा है. ज्यादातर लोग 8 से 9 घंटे घर से काम करने की वजह से बाहर नहीं निकलते. इससे उनके शरीर को सूरज की रोशनी नहीं मिल पाती है. शरीर को सूरज की रोशनी न मिलने की वजह से विटामिन डी की कमी की समस्या सामने आ रही है.

1. हफ्ते में तीन दिन करीब 15 से 20 मिनट तक नियमित रूप से धूप में रहें.
2. विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स की बीमारी हो जाती है. 
3. व्यस्कों में विटामिन डी कमी जल्दी सामने नहीं आती. 

विटामिन डी हमारी हड्डियों और इम्युनिटी के लिए जरूरी है. आपकी स्किन सूरज की रोशनी में विटामिन डी प्रोड्यूस करती है. शरीर में विटामिन डी की कमी है या नहीं, ये जानने के लिए आपको कुछ लक्षणों पर गौर करना चाहिए. साथ ही ये भी जानना जरूरी है कि कैसे विटामिन डी की सही मात्रा अपने शरीर में मेंटेन करें. 

विटामिन डी की कमी के लक्षण

-विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स की बीमारी हो जाती है. इससे उनकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं. इसकी वजह से हड्डियों में दर्द और जोड़ों में डिफॉर्मिटी की दिक्कत भी आ सकती है. 

-व्यस्कों में विटामिन डी कमी जल्दी सामने नहीं आती. हालांकि थकान, बालों का झड़ना और muscle cramps जैसे कुछ लक्षण हैं, जो विटामिन डी की कमी का संकेत देते हैं.

विटामिन डी सप्लीमेंट

अगर आपको ये लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें. वहीं ये भी ध्यान रखें कि डॉक्टर की सलाह के बिना कोई दवाई न लें. आपको विटामिन डी की कमी है या नहीं ये बल्ड टेस्ट के जरिए सामने आ जाएगा और तब डॉक्टर की सलाह पर आप विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकते हैं. 

ये घरेलू नुस्खे भी अपना सकते हैं-

कुछ घरेलू नुस्खे भी हैं, जिनकी मदद से विटामिन डी की कमी की समस्या को दूर कर सकते हैं. 

-विटामिन डी से भरपूर खाना जैसे कि Cheese और अंडे के ​पीले भाग को डाइट में शामिल करें और दूध नियमित रूप से पीएं.

-अपने घर की छत या बालकनी में ऐसी जगह जहां धूप आती हो, खड़े हो जाएं और अपने शरीर में धूप लगने दें.  

-हफ्ते में तीन दिन करीब 15 से 20 मिनट तक नियमित रूप से धूप में रहें.

(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य मान्यताओं पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इन नुस्खों की पुष्टि नहीं करता है.)

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