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सुबह उठते ही गर्दन में अकड़न होना आम है. गर्दन को आराम देने और उसकी मूवमेंट बेहतर करने के लिए नेक रोटेशन करें. गर्दन को धीरे-धीरे पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर घुमाएं. इसके बाद ऊपर-नीचें देखें. हर दिशा में 5-10 सेकंड रुकें. इससे गर्दन की जकड़न दूर होती है और सिरदर्द से भी राहत मिल सकती है.
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अक्सर सोते समय कंधों में जकड़न और स्ट्रेस बढ़ जाती है. इसे दूर करने से के लिए शोल्डर रोल्स एक बेहतर ऑप्शन है. इसे करने के लिए कंधों को गोलाई में पहले आगे की तरफ और फिर पीछे की तरफ 10-10 बार घुमाएं. इसे करने से कंधों की जकड़न कम होती है और रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से को आराम मिलता है.
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यह योग पूरे शरीर को स्ट्रेच करने में मदद करता है. इसे करने से रीढ़ का लचीलापन बढ़ता है, कमर दर्द से राहत मिलती है. इसे करने के लिए हाथ और घुटनों के बल आकर गहरी सांस लें और पीठ को नीचे की ओर झुकाएं. फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें.
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लंबे समय तक सोने के कारण पैरों में जकड़न हो जाती है. हैमस्टिंग स्ट्रेच इसे दूर करने में मदद करता है. इसे करने के लिए सीधे बैठें, एक पैर आगे फैलाएं और झुककर पंजे को छूने की कोशिश करें. फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं. इसे करने से पैरों के मसल्स रिलैक्स होते हैं और शरीर एक्टिव महसूस करता है.
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प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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