हमारे शरीर का सबसे मेहनती और अंडररेटेड अंग लिवर इन दिनों चर्चा में है और वजह वाजिब है. पहले जहां लिवर की बातें केवल शराबियों और हेपेटाइटिस जैसी गंभीर बीमारियों के संदर्भ में होती थीं, अब तेजी से बढ़ रहे फैटी लिवर, डिटॉक्स ट्रेंड और मेटाबॉलिक हेल्थ की चर्चाओं ने लोगों का ध्यान इस ‘साइलेंट वॉरियर’ की ओर खींचा है. और अब हार्वर्ड के जाने-माने गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने लिवर को हेल्दी रखने का आसान लेकिन असरदार फार्मूला बताया है- सिर्फ दो आदतें अपनाइए और लिवर रहेगा सुपरफिट!
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डॉ. सेठी के मुताबिक, लिवर की बीमारी हमेशा अचानक नहीं होती. पहले होता है फैटी लिवर, फिर इंफ्लेमेशन (hepatitis) और फिर धीरे-धीरे वह सिरोसिस तक पहुंच सकता है, यानी लिवर फेलियर की ओर. सबसे खतरनाक बात यह है कि यह सब बिना किसी खास लक्षण के हो सकता है और जब पता चलता है तब काफी देर हो चुकी होती है.
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डॉ. सेठी कहते हैं कि लिवर को अगर सबसे ज्यादा कोई नुकसान पहुंचाता है, तो वो है शराब. भले ही आप रोज बहुत ज्यादा न पीते हों, लेकिन लगातार हल्की मात्रा में शराब का सेवन भी लिवर पर धीरे-धीरे हमला करता है. शराब शरीर में जाकर एसीटाल्डिहाइड बनाता है, जो लिवर को सूजन और स्कारिंग की ओर ले जाता है.
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लिवर का हेल्थ सिर्फ शराब पर निर्भर नहीं करता, बल्कि आपके शुगर लेवल, वजन, एक्टिविटी और खानपान से भी गहराई से जुड़ा है. प्रोसेस्ड फूड्स, मीठे ड्रिंक्स, बैठे रहने की आदत और पेट के आसपास जमा चर्बी, ये सब नॉन-अल्कोहोलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) को जन्म देते हैं, जो दुनिया में तेजी से बढ़ रही एक गंभीर समस्या बन चुकी है.
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उपाय क्या हैं? * चीनी और प्रोसेस्ड कार्ब्स कम करें * हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलें या एक्सरसाइज करें * वजन कंट्रोल में रखें (5-10% वजन घटाने से फैटी लिवर में सुधार संभव) * नींद पूरी लें और तनाव कम करें * जूस क्लीन्स या डिटॉक्स प्रोडक्ट्स की जरूरत नहीं, सिर्फ सीधी और सादी आदतें अपनाएं
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Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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