Foods For Healthy Bones: हड्डियों में ताकत न महसूस हो रही है, तो यहां बताए गए ये 5 देसी फूड्स आपके बेहद काम आ सकते हैं. इसमें में दूध से भी ज्यादा कैल्शियम मौजूद है, जिससे न सिर्फ हड्डियों की मजबूती बढ़ेगी, बल्कि जोड़ का दर्द और थकान भी कम होगा.
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100 ग्राम रागी में लगभग 344 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो दूध से भी अधिक है. रागी में फाइबर और अमीनो एसिड भी होते हैं, जिससे यह और अधिक फायदेमंद बन जाता है. खास बात यह है कि रागी से मिलने वाला कैल्शियम शरीर आसानी से अवशोषित होता है, खासकर जब इसका सेवन अंकुरित करके किया जाता है. रोज सुबह रागी का दलिया या रोटी खाने से एक महीने में ही हड्डियों की मजबूती में सुधार देखा जा सकता है.
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मोरिंगा में कैल्शियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. 100 ग्राम पत्तियों में लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसके अलावा इनमें विटामिन K होता है, जो कैल्शियम को हड्डियों में बांधने का काम करता है. सहजन की सब्जी या इसकी पत्तियों का पाउडर दाल में मिलाकर खाने से हड्डियों में थकान और पैरों में दर्द कम होता है.
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व्रत के दौरान खाया जाने वाला यह अनाज हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और लाइसिन नामक अमीनो एसिड होता है, जो हड्डियों में कैल्शियम को बनाए रखने में मदद करता है. राजगिरा लड्डू या इसका दलिया घी के साथ लेने से जोड़ दर्द और सूजन में भी राहत मिलती है.
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एक चम्मच तिल में दूध से ज्यादा कैल्शियम होता है. साथ ही इसमें मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो शरीर को कैल्शियम को अच्छे से अवशोषित करने में मदद करते हैं. रोजाना तिल को भूनकर या चटनी में शामिल कर लेने से हड्डियों की सेहत में सुधार आता है.
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गोंद में प्रोटीन, कैल्शियम और कोलेजन बढ़ाने वाले तत्व होते हैं, जो हड्डियों को लचीला और मजबूत बनाते हैं. खासतौर पर गर्भावस्था के बाद या मेनोपॉज के समय गोंद का सेवन हड्डियों की कमजोरी और जॉइंट स्टिफनेस को कम करता है. Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.
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