दूध-दही से ज्यादा कैल्शियम लिए बैठी हैं ये 5 Vegan चीजें, खाते ही एक-एक हड्डी बन जाएगी कड़क

कैल्शियम इम्यून सिस्टम को बढ़ाने और हड्डियों, दांतों, दिल, दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है.

अगर आप वीगन है और डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं खाते हैं तो ये 5 प्लांट बेस्ड चीजें खा सकते हैं.

टोफू

सोयाबीन से बना टोफू, दूध-दही से ज्यादा कैल्शियम देता है.

बादाम

बादाम को भिगोकर या कच्चा खाया जा सकता है. एक कप बादाम में हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए पर्याप्त कैल्शियम होता है.

तिल के बीज

तिल के बीजों में कंकाल को मजबूत बनाने वाला मिनरल होता है.

चिया सीड्स

एक गिलास पानी में एक चम्मच चिया सीड्स भिगोकर पीने से कैल्शियम की कमी दूर होती है.

चने

भुने और भिगोए चने दोनों ही कैल्शियम का पावरहाउस होते हैं. 100 ग्राम चने में लगभग 150 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.

Disclaimer

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