एक महीने में आ जाएंगे जॉन एब्राहम जैसे Abs, अच्छी डाइट के साथ आजमाएं ये एक्सरसाइज

Abs

अपनी बॉडी को फिट और टोन्ड बनाने के लिए, खासकर abs के लिए, सही डाइट और एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। यहाँ हम आपको effective टिप्स देंगे.

Abs Exercise Routine

हर दिन abs एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करें. Crunches, planks, और leg raises को अपने रूटीन में शामिल करें.

Crunches

Crunches से आपके upper abs टारगेट होते हैं. 15-20 रेप्स के 3 sets हर दिन करें.

Planks

Planks से core मसल्स मजबूत होते हैं. 30-60 सेकंड्स planks के 3 सेट्स करें.

Leg Raises

Leg raises से lower abs को टारगेट करें. 3 सेट्स ऑफ 15-20 रेप्स परफॉर्म करें.

Diet Essentials

Abs बनाने के लिए डाइट बहुत जरूरी है High protein फूड्स और low carb मील्स को अपनी डाइट में शामिल करें.

Protein-Rich Foods

Chicken, fish, eggs, और legumes को अपनी डाइट में शामिल करें। ये मसल्स बिल्ड करने और fat loss में मदद करते हैं.

Consistency Is Key

डाइट और एक्सरसाइज में consistency जरूरी है Daily routine follow करें और सब्र रखें, results जरूर आएंगे.

Vegan डाइट के लिए protein rich सोर्स जैसे चना, tofu, tempeh, और quinoa को शामिल करें. Seeds (chia, flax), nuts, और green leafy vegetables भी जरूरी हैं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें