इन 10 फूड्स में है भरपूर जिंक, इम्यूनिटी होगी बूस्ट
Oct 07, 2024
1. कद्दू के बीज
कद्दू के बीज जिंक का एक अच्छा सोर्स है. आप इन्हें स्नैक्स के रूप में या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं.
2. काजू
काजू में भी अच्छी मात्रा में जिंक पाया जाता है. यह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक नट है जो दूसरे पोषक तत्व भी प्रदान करता है.
3. चना
चना जिंक का अच्छा स्रोत होते हैं. इन्हें सलाद, करी या चाट के रूप में खाया जा सकता है.
4. मूंगफली
मूंगफली एक सस्ता और आसानी से उपलब्ध खाद्य पदार्थ है जिसमें अच्छी मात्रा में जिंक होता है. ये एनर्जी देने का भी काम करता है
5. मीट
कई तरह के मीट में जिंक अधिक मात्रा में होता है, हालांकि इसे ज्यादा नहीं खाएं, वरना फैट बढ़ सकता है.
6. ओएस्टर
ओएस्टर जिंक का सबसे रिच सोर्स माना जाता हैं. सी फूड्स में जिंक की उच्च मात्रा होती है, लेकिन कस्तूर में इसकी क्वांटिटी खास तौर से ज्यादा होती है
7. मिल्क प्रोडक्ट्स
दूध, दही, और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी जिंक के अच्छे सोर्स हैं. ये बच्चों और बड़ों दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं.
8. अंडे
अंडे में भी पर्याप्त मात्रा में जिंक पाया जाता है. यह प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है.
9. बादाम
बादाम में भी जिंक की मात्रा अच्छी होती है. इन्हें स्नैक के रूप में या अन्य व्यंजनों में मिलाकर खा सकते हैं.
10. ओटमील
ओटमील एक हेल्दी ब्रेकफास्ट है जिसमें जिंक के साथ-साथ अन्य जरूरी पोषक तत्व भी होते हैं.
Disclaimer
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मक़सद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.