30 की उम्र में ही हड्डियों से आने लगी आवाज? तो डाइट में शामिल कर लें ये 5 कैल्शियम से भरपूर चीजें

Zee News Desk
Oct 06, 2024

हड्डियों से आवाज आना हड्डियों के कमजोर होने का संकेत होता है.

अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर इन 5 चीजों को शामिल करें.

दूध और दही

दूध और दही कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं. आप अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर आदि को शामिल कर सकते हैं.

पत्तेदार सब्जियां

पालक, सरसों, मेथी आदि पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं. इनका सेवन सलाद, सब्जी या स्मूदी के रूप में किया जा सकता है.

टोफू

टोफू सोयाबीन से बना एक शाकाहारी प्रोटीन है जो कैल्शियम से भरपूर होता है.

बादाम

बादाम में कैल्शियम के साथ-साथ अन्य कई पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. आप इसे स्नैक्स के रूप में या दही में मिलाकर खा सकते हैं.

संतरे

संतरे में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में होता है. विटामिन सी कैल्शियम को शरीर में जाने में मदद करता है.

इन 5 चीजों को अपने खाने में शामिल करके आप अपनी हड्डियों को फिर से मजबूत बना सकते हैं.

Disclaimer

प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.

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