Calcium For Lactose Intolerant: लैक्टोज इंटॉलरेंस के लिए बेहद जोरदार हैं ये फूड्स, मिलता है भरपूर कैल्शियम!
Zee News Desk
Jul 17, 2024
कैल्शियम (Calcium)
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है. कैल्शियम के बेहतर सोर्सेज में डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडा, केला जैसे फूड शामिल हैं.
कैल्शियम की क्यों है जरूरत?
कैल्शियम दांत और हड्डियों को मजबूत रखने, मांसपेशियों के बेहतकर काम-काज और हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है.
लेक्टोज इनटोलरेंट्स इन फूड्स से करें कैल्शियम की कमी पूरी
अगर आपको लेक्टोज इनटोलरेंस जैसी समस्या है यानि डेयरी प्रोडक्ट्स पचने में परेशानी होती है तो आप इन 5 ऑप्शन्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
चिया सिड्स (Chia Seeds)
चिया सिड्स पोषक तत्वों का खजाना है. ज्यादातर लोग इसको वजन घटाने के लिए लेते हैं. चिया सिड्स कैल्शियम का एक बेहतर विकल्प है.
अंजीर (Figs)
अंजीर में भी कैल्शियम अच्छे-खासे अमाउंट पाया जाता है. अपनी डाइट में इसे शामिल करके कैल्शियम की कमी दूर की जा सकती है.
ब्रोकली (Broccoli)
ब्रोकली में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है. इसके साथ ब्रोकली विटामिन सी और के की कमी दूर करने में भी कारिगर है.
टोफू (Tofu)
टोफू विगन लोगों के लिए पनीर जैसा ही है. यह सोयाबीन से बनता है, जिसमें कैल्शियम कूट-कूट के भरा होता है.
काले (Kale)
इस सब्जी का नाम सुनने में भले अटपटा लगे. लेकिन इसे डाइट में शामिल करने के बाद बॉडी में कैल्शियम के साथ विटामीन ए, सी और के की कमी भी दूर हो जाएगी.
डिस्क्लेमर
प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.