बिस्तर पर पड़ते ही लग जाएगी गहरी नींद, न दवा न कोई नुस्खा, बस सोने से पहले फॉलों करें ये टिप्स

कई लोग बिस्तर पर लेटकर घंटों सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन इसके बावजूद भी उन्हें नींद नहीं आ पाती है.

अगर आप भी नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं तो आज ही ये टिप्स फॉलो करना शुरू कर दें. कुछ ही हफ्तों में आपको पॉजिटिव रिजल्ट दिखना चालू हो जाएगा.

गर्म पानी से नहाना

रात में खाना खाने के बाद गर्म या गुनगुने पानी से नहाना शुरू कर दे. दरअसल, गर्म पानी से नहाने पर बॉडी और माइंड रिलैक्स महसूस करते हैं और नींद झटपट आने लगती है.

डीप ब्रीदिंग

रात में सोते समय अपने कमरे में अंधेरा करने के बाद बिस्तर पर लेटकर गहरी-गहरी सांस लें. ब्रीदिंग एक्सरसाइज से आपको जल्दी नींद आ जाएगी.

फोन से बनाएं दूरी

सोते समय फोन चलाने की आदत सुधार लें. अगर अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो सोने से 1 घंटे पहले गैजेट्स का इस्तेमाल बंद कर दें.

कैफीन के सेवन से बचें

लेट नाइट डिनर और कॉफी/चाय पीने की आदत भी आपके स्लीप साइकिल पर बुरा असर डाल सकती है, इसलिए इन से दूरी ही बनाएं.

स्लीप साइकिल सुधारें

सोने-जागने का नियमित रूटीन बनाएं. 1 हफ्ते लगातार एक ही वक्त पर सोने से आपको खुद ही समय से नींद आने लगेगी.

Disclaimer

यह खबर सामान्य जानकारियों की मदद से लिखी गई है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.