विटामिन B12 की कमी शरीर को कर देती है खोखला

विटामिन B12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन, नर्वस सिस्टम के काम और सेल्स विभाजन के लिए आवश्यक है.

विटामिन B12 की कमी से एनीमिया, तंत्रिका संबंधी समस्याएं और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. आइए जानते हैं कि विटामिन बी12 की कमी कैसे दूर करें?

ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे फॉर्टिफाइड अनाज.

टोफू में विटामिन B12 पाया जाता है.

कई प्रकार के सोया मिल्क विटामिन B12 से भरपूर होते हैं.

बादाम दूध, नारियल दूध जैसे पौधे आधारित दूध.

अखरोट, अलसी के बीज जैसे कुछ प्रकार के नट्स और बीज.

चुकंदर में आयरन, फाइबर, पोटैशियम के साथ-साथ विटामिन बी12 भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है.

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और विटामिन बी12 से भरपूर होता है. सुनिश्चित करें कि आप बिना किसी अतिरिक्त चीनी के दही खरीदें या तैयार करें.

पनीर में भी विटामिन बी12 पाया जाता है.