5 बेस्ट ब्रीदिंग एक्सरसाइज जो स्ट्रेस और एंग्जाइटी से देंगे आपको राहत

क्या आपका दिन भी स्ट्रेस और एंग्जायटी से भरा हुआ है, तो इसे दूर करने के लिए सुबह उठने के बाद 5 तरह की ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें.

इन ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करना बेहद आसान है और समय भी काफी कम लगता है.

डीप ब्रीदिंग

आराम से कहीं बैठे या लेट जाएं. अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे नाक से गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें. यह एक्सरसाइज शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाती है जिससे स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होती है.

4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक

नाक से 4 सेकंड तक गहरी सांस लें. सांस को 7 सेकंड तक रोक कर रखें. फिर धीरे-धीरे 8 सेकंड तक मुंह से सांस छोड़ें. इससे मन को शांत होता है.

अनुलोम-विलोम प्राणायाम

यह एक बहुत ही सरल ब्रीदिंग एक्सरसाइज है. सुबह इसे 5-10 मिनट तक करें. इस एक्सरसाइज से मेंटल हेल्थ ठीक रहता है, जिससे तनाव कम होता है.

प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन ब्रीदिंग

इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें. गहरी सांस लें और शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें. इसमें किसी मसल्स को स्ट्रेच करें फिर रिलैक्स करें. इससे एंग्जायटी और स्ट्रेस दूर होते हैं.

बॉक्स ब्रीदिंग

नाक से 4 सेकंड तक सांस लें और फिर 4 सेकंड के लिए सांस रोकें. फिर 4 सेकंड तक मुंह से सांस छोड़ें. फिर 4 सेकंड के लिए सांस को रोकें. ऐसे ही 5-10 करें. इससे स्ट्रेस और एंग्जायटी में कमी आती है.

Disclaimer

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