गर्मियां नजदीक आ रही हैं और साथ ही बढ़ती गर्मी और लू का प्रकोप भी. ऐसे मौसम में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी होता है. लेकिन कई बार हम दिनभर में इतना पानी नहीं पी पाते जितना शरीर को चाहिए.
कम पानी पीने की आदत
अगर आप भी इसी समस्या से जूझते हैं तो परेशान होने की जरूरत नहीं है. कुछ आसान तरीकों को अपनाकर आप अपनी रोजाना की पानी की मात्रा को आसानी से बढ़ा सकते हैं.
पानी की बोतल अपने साथ रखें
हमेशा अपनी पानी की बोतल अपने पास रखें. ऑफिस हों या घर, पानी की बोतल को हमेशा अपने सामने रखें. इससे बार-बार पानी पीने की याद आती रहेगी.
हर भोजन से पहले पानी पिएं
भोजन करने से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें. इससे पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप कम खाएंगे. साथ ही, यह पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखता है.
फलों का सेवन बढ़ाएं
तरबूज, खीरा, मौसंबी जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है. इन फलों का सेवन शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है.
पानी का स्वाद बदलें
अगर सादा पानी पीना पसंद नहीं आता है तो उसमें नींबू, पुदीना की पत्तियां, खीरे के टुकड़े या फिर फल डालकर उसका स्वाद बदल सकते हैं. इससे पानी पीना ज्यादा मजेदार हो जाता है.
मोबाइल ऐप का सहारा लें
कई मोबाइल ऐप उपलब्ध हैं जो आपको समय-समय पर पानी पीने की याद दिलाते रहते हैं. आप अपनी जरूरत के हिसाब से इन ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं.
सुबह उठकर और सोने से पहले पानी पिएं
सुबह उठकर सबसे पहले और रात को सोने से पहले एक गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. इससे शरीर रातभर जमा हुई गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता है.
कैफीन और शराब का सेवन कम करें
चाय, कॉफी और शराब जैसे पेय पदार्थ शरीर से पानी की कमी करते हैं. इनका सेवन कम करने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है.
यूरीन का रंग देखें
आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं ये जानने के लिए अपने पेशाब का रंग देखें. अगर पेशाब का रंग गहरे पीले रंग का है तो समझ लीजिए कि शरीर में पानी की कमी है. वहीं, हल्का पीला या पारदर्शी रंग बताता है कि आप हाइड्रेटेड हैं.