कोलेस्ट्रॉल को टुकड़ों में तोड़कर गायब कर देंगी ये चीजें, किचन में हैं मौजूद

कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना बिमारियों के बढ़ने का कारण भी हो सकता है. ऐसे में इसे कैसे नियंत्रित रखना है यह जानना बेहद जरूरी है.

कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय

हाई कोलेस्ट्रॉल नसों को ब्लॉक कर देता है जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है. अगर इसके लिए उम्रभर कोलेस्ट्रॉल की दवाएं नहीं खाना चाहते तो ये चीजों को खाना शुरू कर देना चाहिए.

फलियां

बीन्स, दाल और चने घुलनशील फाइबर और वनस्पति प्रोटीन से भरपूर होते

घुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है, जो कोलेस्ट्रॉल से जुड़ता है और इसे शरीर से दूर करता है.

नट्स

नट्स में प्रचुर मात्रा में मोनो अनसैचुरेटेड फैट होता है. बादाम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हैं.

सेब

सेब में पॉलीफेनोल्स नामक यौगिक होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के लेवल पर सकारात्मक प्रभाव डालता है.

लहसुन

एलिसिन, लहसुन में मौजूद एक ऐया यौगिक है, जो न केवल शरीर को ताकत देता है, बल्कि खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

साबुत अनाज

साबुत अनाज हृदय रोग को कम करने में सहायक है. ओट्स और बार्ले बीटा-ग्लूटेन देते हैं, जोकि एक घुलनशील फाइबर है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

हरी सब्जियां

हरे पत्तेदार साग, जैसे- पालक में ल्यूटिन और अन्य कैरोटीनॉयड होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं.