सर्दियों में विटामिन D की कमी को पूरा कर देंगे ये 4 चीजें, सूरज की रोशनी में बैठने की नहीं पड़ेगी जरूरत
Zee News Desk
Nov 25, 2024
शरीर में विटामिन D की कमी होने से न सिर्फ हड्डियों पर बल्कि शरीर के कई अंगों पर असर दिखाई देता है.
विटामिन D की कमी होने पर जोड़ो में दर्द, बाल झड़ना, मांसपेशियों में ऐंठन, स्ट्रेस और डिप्रेश जैसे लक्षण दिखाई देते हैं.
अगर आप सर्दियों में धूप नहीं ले पा रहे हैं तो इन 4 फूड आइटम्स से Vitamin D की कमी को पूरा कर सकते हैं.
अंडा
अंडे में भरपूर मात्रा में विटामिन डी मौजूद होता है. इसके साथ ही इसमें हाई प्रोटीन होता है जो शरीर को ताकतवर बनाने में मदद करता है.
मशरूम
अगर आप वेजिटेरियन हैं तो मशरूम का सेवन कर सकते हैं. सफेद मशरूम में विटामिन D अच्छी मात्रा में पाया जाता है.
पनीर
पनीर विटामिन डी और कैल्शियम का बेस्ट सोर्स होता है. इसे खाने से हड्डियां और मसल्स दोनों मजबूत होते हैं.
फैटी फिश
ट्राउट, सैल्मन और मैकेरल फैटी फिश भी विटामिन डी का बढ़िया सोर्स हैं. विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए ग्रिल्ड या बेक्ड फिश खा सकते हैं.
Disclaimer
यह खबर सामान्य जानकारियों की मदद से लिखी गई है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.