10-3-2-1 के इस फॉर्मूला से बेड पर जाते ही कैसे आ जाती है तुरंत नींद?

अनिद्रा की समस्या

दुनिया में लाखों लोग इन दिनों नींद न आने से परेशान है. इसका असर उनके शारीरिक और मानसिक सेहत पर भी पड़ रहा है.

लाइफस्टाइल में गड़बड़ी

डॉक्टरों के मुताबिक अनिद्रा की समस्या लाइफस्टाइल में गड़बड़ी की वजह से शुरू होती है. जिससे दूसरी बीमारियां भी आ जाती हैं.

10-3-2-1 का फॉर्मूला

ब्रिटेन की नेशनल हेल्थ सर्विस ने अनिद्रा को दूर करने के लिए 10-3-2-1 फॉर्मूला ईजाद किया है. जिससे तुरंत नींद आ जाती है.

डॉक्टर राज करण

भारतीय मूल के डॉक्टर राज करण ने यह फॉर्मूला तैयार कर अपने सोशल मीडिया पर शेयर किया.

चाय-कॉफी

वे कहते हैं कि रात में सोने से 10 घंटे पहले चाय-कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स जैसी कैफीन वाली चीजें कम कर देनी चाहिए.

हैवी डाइट

रात में सोने से 3 घंटे पहले हैवी डाइट या ड्रिंक्स का सेवन न करें. ऐसा करने से भोजन को पचने का वक्त मिल जाता है.

रूटीन काम खत्म

सोने के समय से 2 घंटे पहले अपने रूटीन काम खत्म कर लें. इससे आपके दिमाग को रिलेक्स होने का मौका मिल जाएगा.

मोबाइल फोन बंद

डॉक्टर राज करण बताते हैं कि सोने से एक घंटे पहले अपने टीवी, लैपटॉप और मोबाइल फोन को बंद कर स्क्रीन से दूर हो जाएं.

ब्लू लाइट

असल में स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों में दर्द करती है, जिससे नींद भी कोसों दूर भाग जाती है.

गहरी नींद

ऐसे में स्क्रीन बंद करते ही आपकी आंखें रिलेक्स महसूस करेंगी और कुछ ही देर में आप नींद के आगोश में चले जाएंगे.