धूप में कितनी देर बैठकर विटामिन डी लेना चाहिए? जान लिया तो नहीं होंगी ये बीमारियां

सूर्य की रोशनी

सूरज की किरणें सिर्फ गर्मी ही नहीं, सेहत के लिए भी जरूरी हैं. इससे डायबिटीज का रिस्क कम हो जाता है.

विटामिन D का महत्व

विटामिन D हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इसकी कमी से थकान और तनाव बढ़ सकता है.

धूप में बैठना

सर्दी में धूप में 2 घंटे और गर्मी में 20-25 मिनट बैठें. इससे विटामिन D अच्छी मात्रा में मिलती है.

धूप के फायदे

सूरज की रोशनी से ऊर्जा मिलती है और ब्लड फ्लो बेहतर होता है. ये नींद में भी मदद करता है.

नींद और मेलाटोनिन

धूप में मेलाटोनिन हार्मोन होता है, जो गहरी नींद लाने में मदद करता है.

विटामिन D की जरूरत

एक स्वस्थ व्यक्ति को 37.5-50 एमसीजी विटामिन D रोज चाहिए. बच्चों को 25 एमसीजी की जरूरत है.

विटामिन D के स्रोत

गाय के दूध में फुल क्रीम मिल्क में ज्यादा विटामिन D और कैल्शियम मिलता है. दही में विटामिन D की कमी पूरी करने में सहायक.

विटामिन D और फूड

ऑरेंज जूस में संतरे का जूस भी विटामिन D का अच्छा स्रोत है.

धूप का आनंद लें

सेहत के लिए रोज थोड़ी धूप जरूर लें. ये आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखेगा.

Disclaimer- प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.