ट्रेडमिल पर समय बर्बाद मत करो! जानें फैट घटाने का असली फॉर्मूला

कड़वा सच

कार्डियो फैट लॉस करने का सबसे बेस्ट तरीका नहीं है. अगर आपके पास स्टब्बॉर्न बेल्ली फेट है, तो ये जरूर पढ़ें.

कार्डियो कैलोरीज

30-मिनट जॉग से लगभग 300 कैलोरीज बर्न होती हैं. आपकी बॉडी जल्दी कार्डियो के साथ अडॉप्ट हो जाती है, इसलिए ये टाइम के साथ लेस एफेक्टिव हो जाता है.

मसल लॉस

ज्यादा कार्डियो से मसल लॉस हो सकता है. कैलोरी डिफिसिट में आपका बॉडी मसल को एनर्जी के लिए तोड़ सकता है, जो फैट लॉस को स्लो कर देता है.

हंगर अलर्ट

रनिंग के बाद कभी ज्यादा भूख लगती है? कार्डियो से आप ओवरईट कर सकते हैं, जो कैलोरीज को कैंसिल कर देता है जो आपने बर्न की थी.

कैलोरी डिफिसिट

फैट लॉस करने के लिए, आपको उतनी कैलोरीज बर्न करनी होती हैं जितनी आप कंज्यूम करते हैं. कैलोरीज काउंट करने की जगह, ज्यादा मूव करें और शुगर और जंक फूड कम करें.

स्मार्ट डाइटिंग

आपकी डाइट होनी चाहिए: आपके लाइफस्टाइल के हिसाब से, आपके फेवरेट फूड्स शामिल करें, ऐसी हो की आप लॉन्ग-टर्म फॉलो कर सकें

रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

वीक में 3-4 बार वेट्स उठाएं. स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, और बेंच प्रेस पर फोकस करें. ये मसल बिल्ड करने और फैट बर्न करने में मदद करेगा.

लो-इंटेंसिटी कार्डियो

हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट्स की जरूरत नहीं है. वॉकिंग, स्विमिंग, या साइक्लिंग से एक्स्ट्रा कैलोरीज बर्न होती हैं बिना रिकवरी को अफेक्ट किए और भूख को बढ़ाए बिना.

डाइट ब्रेक्स

हर 4-6 हफ्ते में डाइट ब्रेक्स लें. 1-2 हफ्ते मेन्टेनेंस कैलोरीज पर खाएं ताकि हार्मोन रिसेट हो सकें और थकावट कम हो.

बॉटम लाइन

ट्रेडमिल छोड़िए. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, लो-इंटेंसिटी कार्डियो, और फ्लेक्सिबल डाइट पर फोकस करिए लॉन्ग-टर्म फैट लॉस के लिए.

Disclaimer-

प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.