दिमाग को शांत करेगा सांस लेने का 6-3-9 फॉर्मूला!

इंसान का दिमाग पूरे शरीर को जोड़ने और स्वस्थ रखने में मदद करता है. इसमें योग भी अहम रोल निभाता है.

इस नर्व के कमजोर होने पर डिप्रेशन, स्ट्रेस, डिसऑर्डर, क्रॉनिक पेन और मिर्गी का खतरा बढ़ने लगता है, योग करने से इन रोगों में सुधार मिलता है.

एक रिसर्च में बताया गया है कि वेगस नर्व स्ट्रांग होने पर तनाव को मात दिया जा सकता है, तो चलिए जानते हैं इन तरीकों के बारे में.

क्या है 6-3-9?

दिमाग को शांत करने का एक आसान-सा योग है. इस योग में, हम पहले सांस लेते हैं फिर सांस रोकते हैं और फिर सांस छोड़ते हैं.ऐसा हम 6-3-9 के रेशियों में करते है.

सबसे पहले 6 गिनते हुए धीरे-धीरे गहराई से सांस लें फिर सांस लेने के बाद 3 सेकेंड तक के लिए अपनी सांस को रोकें.

फिर 9 सेकेंड की गिनती तक एक लंबी और धीमी सांस बाहर निकालें, इसे कम से कम 9 बार दोहराएं.

3 सेकंड के लिए सांस को रोकना और अगले 9 सेकंड के लिए सांस छोड़ना, हमारे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को आराम करने में मदद करता है.

जब भी हम सांस लेने के बाद ज्यादा समय तक सांस को छोड़ते हैं तो इससे वेगस नर्व स्टिम्यलेट होता है, जो हमारे दिमाग को शांत रखता है.

ओम का उच्चारण करने से भी दिमाग और मन को शांत रखता है.