ब्रेकफास्ट

सुबह सोकर उठें तो ब्रेकफास्ट करने की आदत जरूर डालें. ब्रेकफास्ट सुबह का पहला मील होने के साथ-साथ थोड़ा अर्ली मील भी होना चाहिए.

जिसमें आप एक केला, तीन एग व्हाइट, एक कटोरी दलिया या ओट्स खा सकते हैं चाहें, तो वेजिटेबल सूप भी ले सकते हैं.

लंच

दोपहर के वक्त का खाना आपका दूसरा मील हुआ, जो असल में आपका लंच भी होगा.

120 ग्राम ब्राउन राइस, 200 से 300 ग्राम तक मौसमी या हरी सब्जी ले सकते हैं. साथ में कम से कम दो टीस्पून घी या बटर भी जरूर खाएं.

इवनिंग स्नैक्स

लंच होने के बाद अगले मील से डाइट थोड़ी और लाइट लेने की जरूरत होगी.

इस मील में आप पल, ड्राई फ्रूट्स और रेसिन्स शामिल कर सकते हैं.

डिनर

डिनर यानी आपका चौथा मील सबसे आखिरी और सबसे हल्का भोजन होगा. इस मील में आप 120 ग्राम तक शकरकंद या फिर चिकन खा सकते हैं.

इसके अलावा तीन से चार कप मिक्स वेजिटेबल खा सकते हैं. इस मील में भी थोड़ा घी या बटर जरूर शामिल करें.

ध्यान रखने वाली बात

इस डाइट प्लान से डाइटिंग की दिशा में कदम बढ़ाया जा सकता है.

लेकिन वजन घटाने के लिए जरूरी है कि वर्कआउट भी साथ में जारी रखा जाए और रात में पर्याप्त नींद जरूर ली जाए.