मैग्नीशियम की कमी से हड्डियां होंगी कमजोर, बचने के लिए खाएं ये 10 फूड्स

1. पालक

पालक को आयरन, विटामिन ए और विटामिन सी का रिच सोर्स माना जाता है, लेकिन इसमें मैग्नीशियम भी होता है

2. बादाम

अगर रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाएंगे तो शरीर में कभी मैग्नीशियम की कमी नहीं होगी

3. एवोकाडो

इस महंगे फल को मैग्नीशियम का हेल्दी डोज माना जाता है

5. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट खाने से न सिर्फ आपको भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम मिलेगा, बल्कि एंटी-ऑक्सिडेंट्स भी मिलते हैं

6. क्विनोओ

चावल जैसे दिखने वाले इस फूड में भरपूर मैग्नीशियम होता है

7. साल्मन मछली

इस मछली को आमतौर पर ओमेगा-3 फैट्टी एसिड का रिच सोर्स माना जाता है, लेकिन इसमें मैग्नीशियम भी होता है

8. कद्दू के बीज

कद्दू के छोटे-छोटे बीजों में मैग्नीशियम के अलावा जिंक और आयररन भी पाए जाते हैं

9. ब्लैक बींस

अगर आप नियमित तौर से ब्लैक बींस खाएंगे तो शरीर में मैग्नीशियम की कमी नहीं होगी

10. ग्रीक योगर्ट

इस प्रोटीन रिच डाइट में मैग्नीशियम भी काफी पाया जाता है