जिंक की कमी से इम्यूनिटी हो सकती है कमजोर, बचने के लिए खाएं ये 10 चीजें

1. कद्दू के बीज

कद्दू के बीज फेंकने की जगह इसे स्नैक्स की तरह खाएंगे तो शरीर में जिंक की कमी नहीं होगी

2. चना

चने में फाइबर और प्रोटीन के साथ जिंक भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है

3. दालें

इसे आमतौर पर प्रोटीन का रिच सोर्स माना जाता है, लेकिन ये जिंक का भी अच्छा सोर्स है

4. ऑयस्टर्स

इसे जिंक का पॉवरहाउस समझा जाता है जिससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है

6. काजू

काजू एक बेहतरीन ड्राईफ्रूट है जो जिंक की कमी नहीं होने देता

7. दही

पाचन को बेहतर बनाने के लिए मशहूर दही जिंक का अच्छा स्रोत होता है

8. चिकन

चिकन में लीन प्रोटीन के साथ जिंक भी पाया जाता है

9. क्विनोओ

चावल जैसा दिखने वाला इस प्रोटीन रिच डाइट को आप जिंक हासिल करने के लिए भी खा सकते हैं

10. पालक

पालक एक बेहतरीन सब्जी है जिसमें जिंक की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है