कैल्शियम की कमी को 15 दिन में दूर कर देंगे ये चीजें, लोहे जैसी मजबूत हो जाएगी हड्डीयां

फास्ट फूड के समय में कैल्शियम की कमी होना आम बात है. हालांकि कुछ आसान तरीकों और खान-पान में बदलाव से इस कमी को दूर किया जा सकता है.

दूध

दूध को कैल्शियम का प्रमुख स्त्रोत माना जाता है. दूध में कैल्शियम, विटामिड डी और प्रोटीन मौजूद है, जो कैल्शियम की कमी को दूर करने में मदद करते हैं.

अंजीर

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए अंजीर भी बड़ा स्रोत है. दरअसल इसमें कैल्शियम के साथ पोटेशियम और विटामिन भी पाई जाती हैं, जो स्वास्थ्य के लिए भी बेहतर है.

बादाम

रोजाना बादाम खाना भी कैल्शियम की कमी को दूर कर सकता है, क्योंकि बादाम भी कैल्शियम का प्रमुख स्रोत है.

चीज

चीज का सेवन करना भी कैल्शियम की कमी को दूर सकता है. दरअसल चीज दूध से बना प्रोडक्ट है. जहां इसमें कैल्शियम मात्रा अच्छी होती है.

ऑरेंज जूस

ऑरेंज जूस में कैल्शियम और विटामिन दोनों ही मिलते हैं. इसलिए इसलिए ऑरेंज जूस पीने से कैल्शियम की कमी नहीं होती.

ब्रोकली

सब्जियां भी कैल्शियम का प्रमुख स्त्रोत होती हैं. जहां ब्रोकली में भी बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है. इससे कैल्शियम की कमी नहीं होती है

मछली

मछली में भी कैल्शियम पाया जाता है. इसलिए मछली स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है.