प्रोटीन के लिए मीट, मछली खाने की जरूरत नहीं, इन प्लांट बेस्ड फूड से हो जाएगा काम

1. दालें Pulses

अगर आप मीट, मछली और अंडे का सेवन नहीं कर सकते, तो भरपूर मात्रा में दाल का सेवन करें

2. पीनट बटर Peanut Butter

पीनट बटर खाने से शरीर को हेल्दी फैट तो मिलता ही है, साथ ही इसमें प्रोटीन भी पाया जाता है

3. ओट्स Oats

हेल्दी नाश्ते के तौर पर खाया जाने वाले ओट्स को एक कप जितना सेवन करेंगे तो 11 ग्राम प्रोटीन मिलेगा

4. यीस्ट Yeast

यीस्ट प्लांट बेस्ट प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स माना जाता है, इसे जरूर खाएं

5. ब्रोकली Broccoli

एक कप कटे हुए ब्रोकली खाने से शरीर को 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है

6. सोयाबीन Soybean

सोयाबीन को प्रोटीन का शक्तिशाली सोर्स माना जाता है, इसका सेवन नियमित तौर से करें

7. टोफू Tofu

पनीर जैसा दिखने वाला ये फूड प्रोटीन का एक बेहतरीन सोर्स माना जाता है

8. क्विनोआ Quinoa

हम इसे हेल्दी डाइट के तौर पर खाते हैं, जिससे भरपूर प्रोटीन हासिल होता है

9. हेम्प सीड्स Hemp Seeds

दो छोटे चम्मच हेम्प सीड्स में तकरीबन 6.5 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है

10. चिया सीड्स Chia Seeds

अगर आप 2 छोटे चम्मच चिया फूड्स का सेवन करेंगे तो शरीर को 3.5 ग्राम प्रोटीन मिलेगा