खोखली हड्डियों में जान फूंक देंगी ये 3 सब्जियां, सूखे शरीर को बना देंगे फौलाद

सर्दियों में अक्सर हड्डियों में जकड़न होने लगती है, जिसके कारण कमजोरी और थकान महसूस होती है.

हड्डियां कमजोर होने पर गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा रहता है.

ऐसे में हड्डियों को मजबूत रखने और शरीर को स्ट्रांग बनाने के लिए डाइट में ये 3 सब्जियां जरूर शामिल करें.

ये सब्जियां आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने के साथ इम्यून सिस्टम, हड्डियों, दांतों, दिल और दिमाग को स्वस्थ रखेंगे.

पालक

एक कप पके हुए पालक में करीब 257 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. इसमें आयरन, विटामिन A, विटामिन K, और एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं .

ब्रोकली

एक कप पकी हुई ब्रोकली में करीब 62 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. यह विटामिन C और फाइबर का भी अच्छा स्रोत है.

लाल चौलाई साग

इसमें कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन, और फाइबर होता है. ये हड्डियों के विकास के लिए फायदेमंद होता है.

Disclaimer

यह खबर सामान्य जानकारियों की मदद से लिखी गई है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें