सर्दियों में नहीं मिल पाता धूप में बैठने का टाइम? तो खा लें ये 4 चीजें, Vitamin D की कमी पूरी करने में मिलेगी मदद
Zee News Desk
Dec 20, 2024
सर्दियों में सही मात्रा में धूप न लेने से शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है, जो हड्डियों को कमजोर बना देती है.
ऑफिस की बिजी लाइफ के चलते कई लोग धूप नहीं सेंक पाते हैं. ऐसे में विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप ये 4 फूड्स खा सकते हैं.
इन 4 चीजों में कूट-कूट कर Vitamin D भरा होता है. जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में बेहद असरदार साबिता होगा.
मशरूम
सफेद और पोर्टेबेला मशरूम में विटामिन D अच्छी मात्रा में पाया जाता है. इसमें जरूरी अमीनो एसिड शरीर की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छी होती है.
बादाम मिल्क
बादाम के दूध में मौजूद विटामिन डी हड्डियों को ताकत देने के साथ आखों की रोशनी भी बढ़ाती है. ये शरीर में विटामिन बी 6 की कमी पूरी करता है.
फैटी फिश
मैकेरल, ट्यूना, और सैल्मन जैसी फैटी फिश में विटामिन डी की मात्रा अच्छी होती है. ये ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी हाई सोर्स होता है.
डेयरी प्रोडक्ट्स
दूध और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी से भरपूर होते हैं. ये सभी हड्डियों को मजबूती देने के लिए जरूरी है.
Disclaimer
यह खबर सामान्य जानकारियों की मदद से लिखी गई है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.