नॉनवेज नहीं खाते हैं? तो प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए डाइट में शामिल करें ये 6 vegan Foods

टोफू

सोया से बना ये प्रोटीन बेस्ड फूड है, जिसमें सभी जरूरी अमीनो एसिड होते हैं. इसे रोस्ट कर के या सूप में डालकर खा सकते हैं.

क्विनोआ

यह एक अनाज है जिसमें प्रोटीन के साथ-साथ आयरन, फाइबर, मैग्नीशियम, और मैंगनीज भी होता है. इसमें सभी जरूरी अमीनो एसिड भी होते हैं.

स्पिरुलिना

यह नीले-हरे शैवाल में पाया जाता है और इसमें 55-70% प्रोटीन होता है. इसमें मैंगनीज, विटामिन बी, और आयरन भी होता है. इसे सलाद, स्मूदी, सूप, या पानी में मिलाकर खाया जा सकता है.

नट्स और बीज

नट्स प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं. मूंगफली, बादाम, पिस्ता, और सूरजमुखी के बीज में प्रोटीन होता है.

छोले

यह एक फलीदार और हेल्दी प्लांट बेस्ड प्रोटीन है. इसमें प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर भी होता है.

चिया सीड्स

एक बड़ा चमचा चिया सीड्स में करीब 2 ग्राम प्रोटीन होता है. प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिया आप चिया पुडिंग खा सकते हैं.

Disclaimer

यह खबर सामान्य जानकारियों की मदद से लिखी गई है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी इससे जुड़ा पढ़ें तो उससे पहले हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.