इन 5 चीजों से मिलेगा भरपूर विटामिन बी12, दिल और दिमाग रहेगा हेल्दी

विटामिन बी12 एक बेहद अहम न्यूट्रिएंट है, जो शरीर को कई तरह से फायदे पहुंचाता है

अगर हमें अपने दिल और दिमाग को सेहतमंद रखना है तो हर हाल में विटामिन बी12 बेस्ड फूड्स खाना होगा

अगर बॉडी में इस अहम पोषक तत्व की कमी हो जाए तो हड्डियां भी कमजोर हो जाएंगी

विटामिन बी12 रिच फूड्स

आइए जानते हैं कि हमे क्या-क्या खाने से भरपूर विटामिन बी12 हासिल होगा

1. अंडा

एक अंडा खाने से रोजाना की जरूरत का 40 फीसदी विटामिन बी-12 हासिल होगा

2. सोयाबीन

सोयाबीन खाने से शरीर को भरपूर विटामिन बी-12 मिलता है. आप सोया मिल्क, टोफू या सोया चंक्स खा सकते हैं

3. ब्रोकली

ब्रोकली में विटामिन बी12 के आलावा विटामिन बी-9 यानि फोलेट भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है

4. मछली

मछली का सेवन काफी फायदेमंद है, ये विटामिन बी12 की जरूरतों को बेहतर तरीके से पूरा करता है

5. मशरूम

मशरूम को विटामिन बी-12 का रिच सोर्स माना जाता है. इसमें कैल्शियम और आयरन भी पाए जाते हैं