विटामिन डी आपकी हड्डियों को मजबूत करने का काम करती है.

विटामिन डी के साथ मांसपेशियों को भी मजबूत करने का काम करता है.

विटामिन डी की कम होने की वजह से कैल्शियम जमा नहीं हो पाता.

विटामिन डी के लिए आप सुबह 7 बजे से लेकर 9 बजे तक की धूप ले सकते हैं. ये एक नेचुरल सोर्स है.

सैल्मन मछली खाने से हड्डियों को लोहे जैसी ताकत मिलती है.

कॉड लिवर ऑयल खाने से हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है.

अंडा का पीला पार्ट खाने से विटामिन डी भरपूर मात्रा में मिलता है. जो आपकी हड्डियों के लिए काफी अच्छा है.

मशरुम में काफी मात्रा में विटामिन होता है. जो हड्डियों को मजबूत करता है.

सोया मिल्क पीने से विटामिन डी की भरपूर मात्रा आपको मिल जाती है.

इन सभी का सेवन करने से आपकी हड्डियां काफी मजबूत हो जाएगी.