इन 10 चीजों को खाने से मिलेगा भरपूर विटामिन डी, हड्डियां होंगी मजबूत

1. फैट्टी फिश (Fatty Fish)

साल्मन, मैकेरल और टूना जैसी फैटी फिश विटामिन डी का रिस सोर्स होते हैं

2. फोर्टिफाइड फूड्स (Fortified Foods)

फोर्टिफाइड मिल्क और फोर्टिफाइड अनाज जैसे फूड्स में काफी मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है

3. अंडे की जर्दी (Egg Yolk)

अंडे को प्रोटीन हासिल करने के लिए खाया जाता है, लेकिन इसकी जर्दी से आपको विटामिन डी मिलेगा

4. मशरूम (Mushroom)

मशरूम भले ही एक महंगा फूड है लेकिन इसमें विटामिन डी की कोई कमी नहीं होती

5. लिवर (Liver)

जानवरों की कलेजी में काफी मात्रा में विटामि डी पाया जाता है

6. रेड मीट (Red Meat)

रेड मीट को सीमित मात्रा में जरूर खाएं, इससे शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होगी

7. सोयाबीन (Soybean)

सोयाबीन को खाने से न सिर्फ शरीर को प्रोटीन मिलेगा, बल्कि विटामिन डी भी हासिल होगा

8. चीज़ (Cheese)

चीज़ एक ऐसा मिल्क प्रोडक्ट है जिसे खाने से शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं रहती

9. टोफू (Tofu)

टोफू दिखने में पनीर जैसा नजर आता है, इसमें भी विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है

10. टेम्पेह (Tempeh)

टेम्पेह विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, इसे नियमित तौर पर खाना चाहिए