हड्डियों को बनाना है फौलाद? तो रोजाना खाएं ये 10 बेहतरीन फूड्स

1. मिल्क प्रोडक्ट्स

दूध, पनीर और दही कैल्शियम के पावरहाउस हैं, जो आपके डेली न्यूट्रीशनल नीड को पूरा करते हैं

2. हरी सब्जियां

केल, ब्रोकोली और पालक कैल्शियम का रिच सोर्स माना जाता है, इसे नियमित रूप से खाएं

3. फैटी फिश

सार्डिन और साल्मन जैसी फैटी फिश न सिर्फ ओमेगा-3 फैटी एसिड की रिच सोर्स हैं बल्कि कैल्शियम से भी भरपूर होती हैं

4. सीड्स

चिया सीड्स और तिल के बीजों भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है

5. सोयाबीन

सोयाबीन को आमतौर पर प्रोटीन पाने के लिए खाया जाता है, लेकिन इससे कैल्शियम भी हासिल होता है

6. संतरा

संतरे एक ऐसा फल है जो विटामिन सी और कैल्शियम दोनों से भरपूर होता है

7. फोर्टिफाइड फूड्स

कई तरह के फोर्टिफाइफ फूड्स कैल्शियम के रिच सोर्स माने जाते हैं, जिसमें अनाज और मिल्क दोनों शामिल हैं

8. दाल

दाल को फाइबर, प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम हासिल करने के लिए भी खाना चाहिए

9. अंडा

हमें दिन में 2 अंडे जरूर खाने चाहिए जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी न हो

10. बादाम

बादाम को हम आमतौर पर भिगोकर खाते हैं, इससे बॉडी में कैल्शियम की कमी नहीं रहती