ਸਲਾਹਕਾਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਡਾ. ਰੰਜਨਾ ਸਿੰਘ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Trending Photos
7
10
6
6 "File PHOTO")
ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ : ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਮਿਲੇ ਲਾਭ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਣਗੇ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਉਪਾਅ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਜਿਹੜਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ (Night time foods)
ਸਲਾਹਕਾਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਡਾ. ਰੰਜਨਾ ਸਿੰਘ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਖਾਣ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈ: ਬਦਾਮ (Almond Benefits)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-4 ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬਦਾਮਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭਾਵ ਬਦਾਮ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਇਲਾਜ਼: ਭੁੱਕੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਕੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ.
ਕੇਲਾ ਖਾਓ
ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਇਕ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਡੂੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਵਾਂਗ ਇਸ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਰੀਅਲ (Cereals)
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸੀਰੀਅਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹੇਗਾ। ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਦਸਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
