आपकी नींद हराम करती हैं आपकी ये बुरी आदतें, आज ही बदलें

नई दिल्ली: अच्छी सेहत के लिए अच्छा खाना और एक्सरसाइज के साथ-साथ अच्छी नींद लेना भी जरूरी है. आज की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में अक्सर लोग तनाव का शिकार होते हैं. अच्छी नींद लेने से तनाव को भी कम किया जा सकता है. कहा जाता है कि आप पैसों से बिस्तर खरीद सकते हैं लेकिन नींद नहीं. अच्छी नींद प्रकृति का वरदान है. लेकिन आपकी अच्छी नींद में आपकी ही कुछ आदतें दुशवारी पैदा करती हैं. इन्हें आज ही बदलने की जरूरत है. आइए जानते हैं इनके बारे में.

मोबाइल देखना 

रात को अगर आप सोने से पहले देर तक मोबाइल देखते हैं तो इससे आपको नींद आने में दिक्कत आती है. दरअसल फोन से निकलने वाली नीली रोशनी से नींद नहीं आती है. इसलिए जब भी आपको सोना हो उसके एक दो घंटा पहले अपने मोबाइल, टैबलेट, लैपटॉप और कंप्यूटर को अपने से दूर रखें.

दोपहर में झपकी 

कुछ लोग आराम करने के लिए दोपहर में सोते हैं. एक्सपर्ट बताते हैं कि दोपहर के वक्त झपकी लेना ठीक है लकिन दोपहर में 3 बजे के बाद देर तक सोना आपकी रात की नींद में खलल डाल सकता है. इसलिए इससे परहेज करें.

सेचुरेटेड फूड 

अच्छी नींद आने में खाने का भी अहम रोल होता है. अगर आप सैचुरेटेड फूड खाते हैं तो आपकी नींद हराम हो सकती है. सैचुरेटेड फूड में मक्खन, बिस्किट, मीट के वसायुक्त टुकड़े, सॉसेज, बैकन, पनीर, क्रीम, पिज्जा बर्गर आते हैं. अगर आपको अच्छा खाना चाहिए तो आप सब्जी और फल खाएं.

वीकेंड पर ज्यादा सोना 

वीकेंड या छुट्टी के दिन के अक्सर लोग देर तक सोते हैं. यह अच्छी बात भी है. लेकिन एक्पर्ट का मानना है कि अगर आप वीकेंड पर ज्यादा देर तक सोते हैं तो इससे आपकी स्लीप साइकिल खराब होती है. इससे आपको रात में या अगले दिन नींद आने में दिक्कत हो सकती है. इसलिए कोशिश करें कि हर जितना सोते हैं छुट्टी के दिन भी उतना ही सोएं. 

एक्सरसाइज न करना 

एक्सपर्ट मानते हैं कि अगर आपने दिनभर आराम किया है तो हो सकता है आपको रात को अच्छी नींद न आए. इसलिए आपका काम करना और महनत करना जरूरी है. एकस्पर्ट मानते हैं कि अगर आपने दिनभर बैठे रह कर काम किया है तो भी आपको अच्छी नींद नहीं आएगी. इसके लिए सबसे बेहतर है कि आप एक्सरसाइज करें.

सिगरेट पीने की आदत 

सिगरेट में निकोटिन होता है. इससे नशा तो होता ही है इससे नींद आने में दिक्कत आती है. इसलिए एकपर्ट की राय है कि अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो सिगरेट छोड़ दें.

गर्म पानी से नहाना 

नहाने के बाद हर इंसान हल्का महसूस करता है. लेकिन क्या आपको पता है कि अगर आप नहाते हैं तो आपको नींद आने में दिक्कत हो सकती है. जी हां आप सही पढ़ रहे हैं. अगर आप गरम पानी से नहाते हैं तो हो सकता है कि आपको नींद न आए.