रात में नहीं आती है नींद? डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें, सोने पर हो जाएंगे मजबूर
Reetika Singh
Jun 24, 2024
रात में नहीं आती है नींद? स्ट्रेस और भागदौड़ वाली जिंदगी में कई बार लोगों को नींद न आने की समस्या हो जाती है. कोशिशों के बाद भी लोगों को गहरी और अच्छी नींद नहीं आती है.
डाइट में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को करें शामिल ऐसे में इस समस्या से राहत के लिए आप अपनी डाइट में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को शामिल कर सकते हैं. इस खबर में हम आपको ऐसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में बताएंगे, जिसे लेने से आपको नींद न आने की समस्या दूर होगी.
विटामिन-डी विटामिन-डी लेने से नींद की क्वॉलिटी बेहतर होती है और आपको गहरी नींद आती है. इसके लिए रोजाना 10-15 मिनट सुबह की धूप लें.
मैग्नीशियम डाइट में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाने से भी नींद की क्वॉलिटी बेहतर होती है. इसके लिए बादाम और पत्तेदार सब्जियां लेना चाहिए.
आयरन खजूर, अंजीर, चुकंदर और अनार में अच्छी मात्रा में आयरन होता है. डाइट में इसे शामिल करने से नींद की क्वॉलिटी बेहतर होती है.
विटामिन-बी6 विटामिन-बी6 को भी डाइट में शामिल करने से नींद न आने की समस्या दूर होती है. इसके लिए आप शकरकंद और छोले डाइट में शामिल कर सकते हैं.
ओमेगा-3 चिया सीड्स, अखरोट और अलसी के बीज में अधिक मात्रा में ओमेगा-3 होती है. इसे डाइट में शामिल करने से अच्छी नींद और अनिद्रा की समस्या से राहत मिलता है.
कैफीन नींद न आने की स्थिति में रात को सोने से पहले या सोने से 4 घंटे पहले तक कैफीन का सेवन करने से बचना चाहिए. इससे नींद में रुकावट पैदा होती है.
Disclaimer इस खबर में बताई गई बातें सामान्य जानकारी पर आधारित है. किसी प्रकार की समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें.