दूध
दूध पीने से आप मोटा ही नहीं बल्कि सेहतमंद और मजबूत भी होते हैं. इसमें हेल्दी फैट और कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट शमिल होता है

चावल
चावल में मौजूद कार्ब्स और कैलोरी अधिक पाये जाते हैं

आलू
आप अपने खाने में रोजाना आलू को रखें इसमें कार्ब्स के साथ स्टार्च भी पाया जाता है

मछली
मछली पोषक तत्वों से भी भरपूर होती है और इसमें विटामिन्स, मिनरल्स पाये जाते हैं

साबुत अनाज
साबुत अनाज में अच्छे कार्ब्स होते हैं जो शरीर को मोटा करने में बहुत ज्यादा उपयोगी हैं

एनर्जी को बढ़ाने में मददगार
केला शरीर के एनर्जी को बढ़ाता है और ये विटामिन, प्रोटीन, मिनरल्स समेत पोषण से भरपूर होते हैं

रेड मीट
रेड मीट में विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और मिनरल्स काफी मात्रा में पाए जाते हैं

कैल्शियम की करे पूर्ति
दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता जो शरीर को मजबूती देने में मदद करता है

शरीर को हेल्दी बनाने में सहायक
सकरकंद में मौजूद कैल्शिय, मैग्निशियम और फॅास्फोरस शरीर को हेल्दी बनाता है

गुज फैट के लिए
काजू में कार्बोहाईड्रेड के साथ गुड फैट भी मौजूद रहता है